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Übungen ohne Maschinen

Übung ohne Maschinen ist bequemer und vielseitiger als maschinenabhängige Workouts. Maschinen sind in der Regel eine einzige Muskelgruppe zu arbeiten oder den Benutzer einer Form der Bewegung zu begrenzen. Sport, Kampfkunsttraining, Aerobic-Aktivitäten, Körpergewicht Übungen, und die Verwendung von Grundausstattung jedes Angebot eine weitaus abwechslungsreiches Programm mit vielen Zusatznutzen. Jede beinhaltet die Verwendung mehrerer Muskelgruppen, Techniken, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern und effektiv trainieren den ganzen Körper.

Aerobic Fitness


Laufen, Walken und Schwimmen sind drei der wirksamsten und beliebtesten Methoden, um in Form. Sie sind preiswert, nicht viel Ausrüstung oder Planung erfordern, und kann allein oder mit einem Partner oder einer Gruppe praktiziert werden. Fast keine Anweisung erforderlich ist, und jede Übung baut Ausdauer, Kraft und kardiovaskuläre Fitness.

Sport


Die Mehrheit der beliebtesten Sportarten erfordern keine Maschinen zu spielen oder trainieren, und die meisten erfordern wenig bis gar keine Ausrüstung für die Teilnahme. Ob Spiel mit einer Gruppe von Freunden oder als Teil einer organisierten Liga auftritt, gibt Sport die Möglichkeit zur gemeinsamen Bewegung und der sozialen Interaktion, die einige dazu beitragen kann, ein Fitness-Programm zu erhalten. Sport kombinieren oft mehrere Aspekte der körperlichen Fitness-Training, von den Herz-Kreislauf-und Aerobic-Leistungen von rund einem Tennisplatz läuft zum Krafttraining des Ringens einen Gegner.

Martial Arts


Kampfsport arbeiten den ganzen Körper durch eine breite Palette von Kraftaufbau und Flexibilität Bewegungen. Fähigkeiten entwickelt sind Balance, Kontrolle, Atemtechnik, und Fokus. Diese Übungen bauen Lebensenergie genannt Chi oder Qi, die für die allgemeine Gesundheit führt.

Körpergewicht


Diese Übungen verwenden das Gewicht des Körpers, um Muskeln zu schieben und zu entwickeln Stärke. Push-ups, Sit-ups, Kniebeugen, tuck Sprünge, Wand sitzt und stürzt alle in diese Kategorie fallen. Wählen Sie verschiedene Übungen und führen sie in zeitlicher oder nummerierte Sätze, die schrittweise Erhöhung der Zählung, wie Sie besser auf sie. Variieren Sie die Routine, um die Muskeln davor zu gewohnt ein Routine zu halten und ein Übertraining zu vermeiden.

Yoga beinhaltet Asanas, die den Körper in Stretching, Gleichgewicht und Koordination zusammen mit Kraft und Ausdauer trainieren.

Einfache Ausstattung


Einfache Stücke von Grundausstattung kann genauso effektiv sein wie teure Maschinen allgemeine Fitness zu erreichen. Im Vergleich zu einem Haus Fitnessstudio-Maschine, sind freie Gewichte leichter zu manipulieren, mehr tragbar, und bieten die Möglichkeit, eine breite Palette von Übungen vervollständigen. Sie können in Kombination mit anderen Trainingseinheiten genutzt werden - tragen ein Paar, wie Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen laufen und wenn Sie eine Pause machen, schleichen in einigen Aufzügen.