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Knieschmerzen kann jeder in jedem Alter betreffen, und kann durch eine Vielzahl von verschiedenen Krankheiten verursacht werden. In den meisten Fällen Menschen mit Knieschmerzen leiden unter Arthritis, obwohl diese mit Knieschmerzen können auch vor kurzem eine Verletzung erlitten und haben langfristige Sehnenentzündung durch Überbeanspruchung. Wenn die Gelenke oder Sehnen betroffen sind, ist es wichtig, dass die Muskeln um das Knie zu stark genug, um angeschlagenen Knie zu unterstützen. Glücklicherweise gibt es einige einfache Übungen, die getan werden kann, zu lindern Schmerzen im Knie und halten Sie auf Ihre Füße werden.

Wand Squats


Diese Übung ist groß, egal wie schwerwiegend Ihre Knieschmerzen. Stehen gegen eine Wand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie, bis Sie in einer sitzenden Position sind, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken wird unterstützt. Unter Gehen Sie nicht als bequem ist. Wenn Sie nicht zu einer kompletten Sitzposition zu erhalten, ist das in Ordnung. Zählen Sie bis drei (niedrigsten bis 10, wie Sie in der Lage sind) und dann wieder eine stehende Haltung. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal und machen etwa drei Mal pro Tag erhöht, wie Sie sich wohl fühlen.

Elliptisch


Zwar ist es kontraproduktiv erscheinen mag, die Ausübung auf einer elliptischen Maschine ist eigentlich ein guter Weg, um die Muskeln rund um die Knie in der besseren Form zu erhalten, um die Gelenke zu unterstützen. Eine elliptische ist eine großartige Übung, da Sie nicht immer wieder zuschlagen Ihr Gewicht auf die Knie, wie Sie würde auf einem Laufband oder einfach zu Fuß laufen. Haben die elliptische dreimal pro Woche für 20 Minuten jede Sitzung, ab 10 Minuten und dann im Laufe der Zeit erhöhen.

Bike Riding


Reiten ein stationäres Fahrrad oder ein bewegtes Fahrrad ist eine gute Übung für die Muskeln, die die Knie zu unterstützen. Wie die elliptisch, ist das Fahrrad nicht schwer, auf die Knie, so dass es ein großartiger nicht-schmerzhaften Weg, um Muskeln aufzubauen. Mit dem Bike für etwa 10 bis 15 Minuten pro Tag drei oder mehr Mal pro Woche. Achten Sie darauf, hausieren zu schnell und übertreiben Sie es am ersten Tag. Beginnen Sie mit fünf Minuten und dann bauen bis zu 10 bis 15 Minuten oder mehr. Hausieren in einem Tempo, das für Sie angenehm anfühlt.

Leg Lifts


Legen Sie sich auf der linken Seite. Heben Sie das rechte Bein, über einen Winkel von 45 Grad und halten für eine Anzahl von 10. Wiederholen Sie die etwa 10-mal und dann zu wechseln, die Verlegung auf der rechten Seite und die Aufhebung der das linke Bein. Sie können diese Übung abwechselnd mit flach auf dem Rücken, und das Heben ein Bein in einer Zeit zu einem Winkel von 90 Grad, halten für eine Anzahl von fünf bis 10 und dann loslassen, dabei 10 auf jeder Seite.

Stärkung der Beinbeuger


Legen Sie sich auf den Bauch oder gerade stehen (man kann auf einen Tisch oder Stuhl für die Balance zu halten). Nehmen Sie das rechte Bein und ziehen in Richtung Ihrer hinten mit der Hand. Halten Sie für eine Anzahl von 10 und loslassen. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa 10-mal und dann das linke Bein zu wechseln, baut die Anzahl der Wiederholungen, wie Sie Ihre Stärke erhöht.

Sicherheit


Während diese Übungen sind tolle Tipps, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt vor dem Beginn einer Routine-Übung zu sprechen. Sie kann Ihnen mitteilen, ob irgendwelche Übungen sind vorzuziehen und / oder nicht für Ihre Erkrankung empfohlen. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl, stechenden Schmerz in Ihrem Körper (über die übliche Gefühl von Arbeits Ihre Muskeln), ist es ratsam, dass Sie die Übung zu beenden und einen Arzt konsultieren.