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Werkzeuge, um mit erwachsenen ADHS und Unaufmerksamkeit Assist

Die Kennzeichen der erwachsenen ADHS sind Impulsivität, Hyperaktivität und Ablenkbarkeit. Symptome von Unaufmerksamkeit oder Ablenkbarkeit gehören "die Zone zu verlassen", ohne es zu merken, manchmal in der Mitte ein Gespräch; kämpfen, um selbst einfache Aufgaben zu erledigen; Schwierigkeiten, sich beim Lesen oder Hören auf andere; eine Tendenz zu übersehen Details; und Schwierigkeiten erinnern, Gespräche oder folgenden Richtungen. Viele mit ADHS sind hell und kreativ und träumen große Träume. Durch das Erlernen, wie man ihre Symptome zu verwalten und in Verbindung mit ihren Leidenschaften im Leben, können sie ein erfolgreiches Leben zu führen.

Werkzeuge


Edward Hallowell, ein Psychiater, spezialisiert auf ADHS, und John Ratey, Associate Professor für klinische Psychologie an der Harvard Medical School, sind die Autoren eines Papiers als "Adult ADHD:. 50 Tipps für Management" Einige ihrer nicht-medizinische Tools für die Verwaltung ADHS im Erwachsenenalter sind in den folgenden Abschnitten. Stimulierend und anregend-Medikamente sowie Ernährungs-und pflanzliche Präparate sind auch Werkzeuge.

Bildung


Stellen Sie sicher, dass die Diagnose von ADHS korrekt ist und Sie nicht über eine andere Bedingung. Informieren Sie sich über ADHS durch Bücher und Gespräche mit Experten und andere, die es haben. Finden Sie eine Person in der Nähe, um Sie mit guter Laune, als Trainer agieren und erinnern Sie an die Dinge und helfen, auf Kurs zu bleiben, so dass Sie immer Ermutigung. Erziehen Sie andere über Ihren Zustand, so dass sie Sie besser verstehen können. Lassen Sie sich, wer Sie statt der Person, die Sie dachten, Sie sollten es. Versuchen Sie nicht, eine konventionelle Karriere zu folgen, wenn es nicht für Sie arbeiten. Denken Sie daran, dass Ihr Zustand ist neuropsychiatrische und Biologie verursacht. Es ist nicht ein moralisches Versagen oder Charakterschwäche. Sie werden lernen, und ein gutes Gefühl über sich selbst von anderen zu helfen mit ADHS.

Leistung


Erstellen äußere Struktur in Ihr Leben und nutzen Listen, Erinnerungen, Dateien und Notizen für sich. Farbcodierung ist besonders hilfreich. Antizipieren Sie die unvermeidlichen Zusammenbruch einiger Projekte, Beziehungen und Verpflichtungen. Umarmen Herausforderungen, da sie helfen, ADHS Menschen gedeihen. Brechen Aufgaben in kleinere, überschaubare diejenigen. Priorisieren Sie wichtige Dinge zuerst und lassen Sie sich nicht zu verschleppen. Beachten Sie, wie und wann Sie am besten arbeiten, und bemühen uns, unter diesen Bedingungen zu arbeiten. Erkennen, es ist OK, um zwei oder mehr Dinge gleichzeitig zu tun, und tun, was Sie gut können. Halten Sie einen Notizblock praktisch für eine gute Idee, wenn Sie trifft.

Stimmungen


Haben strukturiert "Blow-out" Zeit, um sich mit lauter Musik zu sprengen, haben ein Fest, lassen Sie locker in einer sicheren Weise. Laden Sie Ihre Batterien durch ein Nickerchen, Fernsehen oder meditieren. Tun Sie etwas beruhigend und erholsam. Wählen Sie gut "Süchte" wie Übung. Machen Sie, was Sie bekommen süchtig nach positiv. Wissen, dass Ihre Stimmung wird sich ändern, und konzentrieren sich auf Tolerierung einer schlechten Stimmung, weil Sie wissen, es wird passieren, oder erhalten eine neue Tätigkeit beteiligt, es zu ändern. Planen Sie im Voraus, um mit einem Fall von dem Deal "blahs." Haben einen Boxsack bereit und bereit sein, sich selbst einen aufmunternden Worte, dass dies passieren zu geben. Erwarten Sie fühlen sich deprimiert und enttäuscht nach Erfolg, wenn die stimulierende Jagd ist vorbei. Erfahren Sie, wie Sie selbst befürworten und aufhören, in der Defensive. Seien Sie sich bewusst von der Tendenz, vor allem, wenn Hyperfocus besessen über einige negative Ereignis. Übung kräftig und regelmäßig, weil es den Körper beruhigt. Wählen Sie gut in einer signifikanten anderen, so dass Sie gedeihen, nicht Flunder. Lernen Sie über Ihre Symptome zu scherzen und haben einen Sinn für Humor über sie. Finden und Gruppen beitreten, in dem Sie gerne sind, geschätzt, verstanden und akzeptiert.