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Übungen, um eine Saggy Belly entfernen

Mit starken Bauchmuskeln Hilfen Fettabbau, weil Muskel verbrennt mehr Energie als Fett. Bestimmte Übungen helfen Ton, stärken und Bauchmuskulatur. Aber die Menge an Fett in einem saggy Bauch zu reduzieren, würden Sie auch brauchen, um Ihre Kalorienzufuhr zu verringern und zu tun aerobe Übung für mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen. Einige gezielte Bauch-Übungen können Ihnen helfen, Ihre Bauchmuskeln für eine definierte Kern formen.

Knirschen der Tummy


Liegen auf dem Rücken, die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf die Brust und heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab und halten sie dort in der Crunch Position fünf Sekunden langsamer. Langsam senken Sie Ihre Schultern zu Boden. Arbeiten bis zu tun vier Sätze von 25 Crunches viermal täglich. Sie können die Position indem Sie Ihre Hände an der Seite des Kopfes oder, für eine größere Herausforderung, über den Kopf variieren.

Es mir das ABS


Liegen auf dem Rücken, die Beine angewinkelt und die Hände hinter den Kopf. Ziehen Sie die Knie bis zur Brust, aber halten Sie Ihre Hüften auf den Boden. Arbeiten bis zu tun vier Sätze von 25 Locken viermal täglich. Eine Variante ist eine modifizierte Sit-up --- halten Sie die Knie gebeugt und die Hände hinter dem Kopf, und rollen sich Ihren Oberkörper beim Zeichnen Sie die Knie an die Brust.

Die Anhebung der Beine


Liegen auf dem Rücken mit den Händen, Handflächen nach unten, unter dem Gesäß. Heben Sie Ihre Beine, langsam, etwa 12 Zentimeter über dem Boden und halten sie dort für fünf Sekunden. Verwenden Sie Ihre unteren Bauchmuskeln und kippen Sie das Becken, die Beine etwa 2 Zentimeter höher anzuheben. Halten Sie für weitere fünf Sekunden zurück in die ursprüngliche Position. Führen Sie diese Übung, bis Sie eine Verbrennung in Ihre Bauchmuskeln fühlen und wiederholen Sie diese Beinheben zwei oder drei Mal pro Tag.