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Der untere Abschnitt der Lenden-Rücken fühlt sich oft starke Schmerzen. Das ist, weil der untere Lendenbereich ist, wo viel von dem Gewicht von Ihrem Oberkörper ruht, während Sie sitzen. Slouching und schlechte Körperhaltung tragen wesentlich zu Rückenschmerzen. Es gibt viele Übungen, die helfen, zu reduzieren oder zu beseitigen unteren Lendenschmerzen können.

Single Leg Stretch


Liegen auf dem Rücken auf einer bequemen Matte oder ein paar Decken geschichtet. Beugen Sie das rechte Knie an die Brust und halten Sie das linke Bein angehoben etwa in einem 45-Grad-Winkel. Heben Sie den Kopf aus dem Boden und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Wechseln Sie die Beine zu 10-15 mal pro drei Sätze von Wiederholungen beenden. Diese Übung wird nur über die Beine und am unteren Ende des Rückens den Bereich zu arbeiten. Dies ist die untere Lendenwirbelsäule. Stretching und arbeiten die Muskeln stärkt schwache Muskeln, die überfordert sein können. Dies könnte helfen, die Beseitigung oder Minderung der Schmerzen im Rücken.

Kniesehne Stretch


Liegen auf dem Boden, die Beine angewinkelt. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden. Stellen Sie Ihren Rücken, bis Sie sich wohl fühlen. Langsam heben Sie ein Bein in der Luft, Ferse zuerst. Unterstützen Sie die Oberschenkel mit der Hand für 10-30 Sekunden. Haben drei Wiederholungen mit jedem Bein. Dies wird Ihre Oberschenkel und den unteren Lendenwirbelbereich zu dehnen. Diese Übung funktioniert auch gut, indem Sie Ihre Beinmuskulatur statische, indem das Bein in Position gehoben künstlich. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Bein mehr halten. Es spielt keine Rolle, wenn Sie nicht verwenden, nur die Muskeln, wie die Strecke wird noch Halt. Tun Sie dies, indem Sie die Füße hoch gegen die Wand.

Beckenschief


Diese Übung erfordert, dass Sie aktiv Ihre Muskeln arbeiten. Es funktioniert Beckenbereich und den unteren Lendenwirbelbereich, und es könnte dazu beitragen, Rückenschmerzen durch Anziehen verspannte Muskeln. Legen Sie sich auf eine Matte, die Beine angewinkelt. Spannen Sie die Bauchmuskeln und ziehen Sie den unteren Rücken nach unten in den Boden für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung bis zu fünf Mal. Der Widerstand aus dem Boden wird die Wirksamkeit der Übung zu erhöhen, wie der Widerstand durch Aufstehen während Sie diese Übung nicht den Widerstand durch die unbewegten Boden angeboten erhöhen gewonnen.