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, Cholesterin aus dem Aufbau in den Arterien zu verhindern, müssen Sie senken oder die Höhe der Lipoprotein (LDL)-Cholesterin mit niedriger Dichte im Blut zu kontrollieren. LDL-Cholesterin wird auch als "schlechtes" Cholesterin und hohe Konzentrationen von LDL zu einer größeren Gefahr der Herzkrankheit bezeichnet. Eine normale Gesamtcholesterinspiegel unter 200 mg, und Ihr LDL-Spiegel sollte weniger als 130 mg sein. Ein Grenz hohen LDL-Spiegel ist 130 bis 159 mg, 160 mg und höher wird als hoch angesehen.

Anleitung


•  Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, die wenig gesättigte Fettsäuren und Cholesterin. Ärzte raten, dass Sie eine ausgewogene Ernährung reich an Vollkornprodukten, die lösliche Faser, sowie Hülsenfrüchte, Pflanzen und unverarbeitete Lebensmittel zu essen. Ihre Ernährung sollte gesund HDL oder "gutes" Cholesterin, das in Olivenöl vorhanden ist enthalten. HDL-Cholesterin hilft dabei, LDL-Cholesterin im Blut. Ändern Sie Ihre Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren bei der Verhinderung der Anhäufung von Cholesterin.

•  Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme einer cholesterinsenkendes Medikament, als Statin, die Senkung des Cholesterins in einer Vielzahl von Patienten erfolgreich ist bekannt.

•  Führen Sie mindestens 30 Minuten Aerobic-Aktivität fünf bis sieben Tagen pro Woche für mindestens 12 Wochen. Verwenden Sie Cardio-Geräten in einem Fitnessstudio, Sport treiben, und zu Fuß oder joggen draußen. Das Ziel ist, Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum zu erhöhen. Wenn Sie eine gesunde Ernährung zu kombinieren mit einem Workout-Routine für ein paar Monate, sollten Sie sehen, Ihr LDL-Cholesterin zu verringern.

•  Erwägen Sie eine Niacin Ergänzung. Niacin ist ein B-Vitamin, das verwendet wird, um schlechte Cholesterin durch die Erhöhung von HDL senken. Niacin kann negative Nebenwirkungen, wenn mit einem Statin verwendet, so sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor der Einnahme dieses ergänzen.