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Schlafen auf dem Bauch ist nicht eine gesunde Gewohnheit. Es kann den Nacken und Wirbelsäule sowie verschlimmern saurem Reflux Symptome, wie Schmerzen in der Brust belasten, Husten, Würgen, Sodbrennen und Aufstoßen. Für Magen Schwellen, ist der beste Weg, um zu verhindern oder zu verringern nächtlichen Reflux auf Ihre Schlafposition zu jeder Seite oder Rücken schlafen zu ändern. Doch die meisten Magen Schläfer finden oft, dass extrem schwierig zu tun. Wenn ein neuer Schlafhaltung ist zu hart, um anzunehmen, es gibt ein paar andere Dinge, die Sie tun können, um saurem Reflux in der Nacht zu kämpfen.

Anleitung


•  zu Bett, so kurz nach dem Abendessen Beeilen Sie sich nicht. Lassen Sie mindestens 3 Stunden für Ihre Nahrung richtig zu verdauen und die Schwerkraft zu Hilfe Drain lassen das Essen Sie Ihre Verdauungstrakt. Eine Late-Night-Snack ist auch ein No-No. Aufstoßen unverdaute Nahrung deine Kehle im Schlaf ist eine der schlimmsten Erfahrungen Reflux.

•  Vermeiden Sie eine große Mahlzeit und Rückfluss anregenden Lebensmitteln zum Abendessen. Diese Lebensmittel enthalten Knoblauch, Zwiebel, scharfe Speisen, fettige-Wok Gerichte, Schokolade, Soßen auf Tomatenbasis, Milchprodukte, koffeinhaltige Getränke und Alkohol. Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits, sind auch etwas, um am Abend zu vermeiden. Obwohl sie voller Vitamine sind, neigen sie zu saurem Reflux in der Nacht ausgelöst.

•  Tragen Sie locker sitzende Kleidung, wenn Sie schlafen. Sie wollen nicht den Bauch zu fühlen "gequetscht". Werfen Sie diese Pyjama-Hose mit engen Gummihosenbund, und entscheiden sich für mehr Komfort Tunnelzug Hose statt.

•  Wählen Sie Ihre Matratze mit Bedacht aus. Eine sehr feste Matratze ist nicht geeignet für Magen Schwellen, da es Druck im Bauchraum zu schaffen und entsprechend verschlechtern saurem Reflux Probleme. Idealerweise sollte Magen Schläfer eine Matratze, die weich genug, um jeder Körperform anpassen wählen. Es sollte jedoch nicht Dichte fehlt oder fühlen Sie sich, als ob man auf einer Hängematte schlafen, denn das wird ungesund für die Wirbelsäule sein.

•  Heben Sie Ihre Kopf und Brust etwas, wenn Sie schlafen. Diese Positionierung, zusammen mit der Schwerkraft, der Körper kann aus Senden der Säure und Mageninhalt wieder nach oben zu stoppen. Wenn Sie lieben Komfort und haben genug in Ihrem Haushalt, können Sie einen elektrischen verstellbaren Bett zu kaufen. Wenn nicht, können Sie versuchen, ein kleiner Block unter dem Kopf der Matratze. Schlafen auf einem Keilkissen (Schräg Kissen) können Reflux Probleme sowie zu verringern. Beachten Sie, dass einfach dadurch Ihren Kopf auf einem dicken Kissen wird nicht helfen. Sowohl Ihr Kopf und Oberkörper muss erhöht werden. Ein weiteres wichtiges Anliegen ist, dass Magen Schwellen dazu neigen, den Rücken und Nacken belasten während des Schlafes. So stellen Sie sicher, dass Sie den Kopf Ihrer Matratze zu hoch nicht einstellen, und nicht kaufen, ein Keilkissen, die zu geneigt ist.

Tipps und Warnungen


  • Bad Schlafhaltungen und bestimmte Lebensmittel sind nicht die einzigen Gründe für saurem Reflux. Rauchen und Übergewicht sind eigentlich ernster Faktoren, die zu dem Problem beitragen. Gewicht zu verlieren und das Rauchen sind daher sehr effektive Möglichkeiten, um gute Gesundheit zu erhalten Verdauungs und beseitigen diese Schlafstörung.
  • Wenn Sie ein Rücken-oder Nackenverletzungen haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Keilkissen oder ein verstellbares Bett.