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Arten von Bällen verwendet, um Schienbeinkantensyndrom lindern

Läufer, Tänzer, Tennisspieler und die, die auf Betonflächen ausgeübt haben wahrscheinlich wissen, welche Schienbeinkantensyndrom (medialen Tibia-Stress-Syndrom) Lust haben. Sie verursachen Schmerzen, Schwellung und Rötung des Unterschenkels. Der Schmerz aus diesem Zustand kann vorübergehend oder langfristig sein, wenn sie nicht richtig behandelt. Tragen abgetragenen Schuhe, bergab Laufen und Training auf harten Oberflächen können sie verursachen. Die Behandlung kann umfassen Massagen und Stretching mit Kugeln auf Dichtheit und Dehnung der Muskeln, die dem Schienbein befestigen zu lindern.

Tennisbälle


Tennisbälle könnte Schienbein Erleichterung für Sie. Legen Sie zwei Tennisbälle in einem kleinen Netz oder Kunststoffbeutel. Dann legen Sie die Tasche mit den Kugeln auf einer harten Oberfläche (Telefonbuch, niedrige Bank oder Ziegel). Platzieren Sie den betroffenen Shin auf der Oberseite des Beutels, so daß ein Tennisball ist auf der rechten Seite des Schienbeins (Tibia) Knochen und die andere Kugel ist auf der linken Seite. Langsam bewegen Sie Ihre Schienbein nach oben und unten, so dass Sie die Massage der Unterschenkel werden. Wenn Sie anfällig für Schienen Schienbein durch übermäßige Pronation (Knöchel rollen) sind, verwenden Sie einen Tennisball, um die Unterseite des Fußes zu massieren. Legen Sie sie unter einem Fuß und kleine Kreisbewegungen. Dann das gleiche mit dem anderen Fuß.

Schläger Bälle


Schläger Bälle sind straffer und kleiner als Tennisbälle. Für Schienbeinkantensyndrom, können sie genau wie Tennisbälle verwendet, um die Muskeln um die Schienbein massieren. Für Benutzerfreundlichkeit, können Sie Klebeband zusammen Panzer die Bälle, um sie in Position zu halten. Verwenden Sie sie unter dem Fuß für einen Bogen Massage auch. Sie werden eine tiefere Massage mit Schläger Bälle zu bekommen, als mit Tennisbällen.

Massagekugeln


Massagekugeln haben weiche fingerartigen Fort Massage zu erleichtern. Für Schienbeinkantensyndrom, legen Sie eine Massage Ball auf dem Boden unter dem Schienbein des betroffenen Beines. Dann Druck nach unten anzuwenden auf die Kugel mit Ihrem Schienbein. Rollen Sie den Ball Massage vor und zurück oder von Seite zu Seite, um Muskeln zu entspannen. Sie könnten auch an einer bestimmten Stelle für 30 bis 60 Sekunden weiter halten Druck auf die Schienbein und dann los.

Marbles


Marbles sind im Wesentlichen kleine Glaskugeln. Greifen Murmeln mit den Zehen ist eine Übung, die Wade und Schienbein Stabilisatoren verstärkt nach Sports Injury Bulletin. Legen Sie einige Murmeln auf dem Boden. Stellen Sie Ihren Fuß in der Nähe der Stapel und holen ein Marmor ein zu einer Zeit mit den Zehen. Übertragen Sie die Murmeln in eine Tasse oder Schüssel. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.