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Wie man auf Gewicht in einer Woche legen

Während ein zu hohes Gewicht ist ein Problem für viele Menschen, einige Menschen mit hohem Stoffwechsel, Schilddrüsenerkrankungen oder Grunderkrankungen haben Schwierigkeiten halten ihr Gewicht bis auf ein akzeptables Niveau. Menschen ausstellenden extrem niedrigem Gewicht, sollten einen Arzt, um die Ursache festzustellen, zu konsultieren. Sein stark untergewichtig zu einem höheren Risiko von Osteoporose und Infektionen führen. Gewichtszunahme kann einfacher sein, wenn Sie wissen, ein paar einfache Tricks.

Anleitung


•  Laden Sie auf Kohlenhydrate. Essen Sie viel kalorienreiche Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln oder Vollkornreis. Sie wollen so viele zusätzliche Kalorien wie möglich, ohne dass Ihre Gesundheit.

•  Trinken Vollmilch, und verwenden Sie Vollmilch in Ihre Küche. Als Snack In Milchshakes pro Tag. Packen Sie die Milch schütteln voller gesundes Obst, oder fügen Milchpulver oder Proteinpulver auf den Kaloriengehalt zu erhöhen.

•  Trinken gesunde Getränke, die hohen Kaloriengehalt, wie Traubensaft oder Granatapfelsaft haben. Ich trinke nicht zuckerarme Getränke.

•  Essen zwischen den Mahlzeiten. Laden Sie auf Energieriegel, Nüsse, Müsliriegel, Trockenobst, Protein-Shakes und andere kalorienreiche Snacks alle paar Stunden.

•  Verbrauchen Kartoffeln, Bohnen und gesunden Fetten. In Saucen auf Lebensmittel, die Kalorien der Schale zu erhöhen.

•  Eat 500 zusätzliche Kalorien pro Tag pro Pfund, die Sie in einer Woche gewinnen wollen. Wenn Sie bis fünf Pfund gewinnen wollen, essen ein extra 2500 Kalorien pro Tag.

•  Trainieren Sie mehr. Muskel wiegt mehr als Fett, so dass die Kalorien, um Muskeln zu konvertieren. Ihr Körper sieht besser aus, und der Muskel erhöht Ihr Gewicht.

•  Erhöhen Sie die Aufnahme von Wasser. Sie verlassen nun die zusätzliche Flüssigkeitszufuhr müssen für den Anstieg der Lebensmittelgroß und Kalorien auszugleichen.

•  in der Überprüfen Sie die Kalorienwartungsrechner "intensives Training: Wie man an Gewicht-Free Weight Gain Information!" Link in der Ressourcen, und sehen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag brauchen, um Ihr Zielgewicht zu erreichen.

Tipps und Warnungen


  • Lassen Sie keine Mahlzeiten. Versuchen Sie, vier oder fünf kleine Mahlzeiten mit Snacks zwischendurch essen. Kleinere Mahlzeiten zu verbrennen schneller, so dass Sie hungriger früher sind.
  • Halten Sie Snacks mit Ihnen in Ihrem Geldbeutel, Buchtasche, Aktentasche oder im Auto. Wenn Sie keine Zeit haben, für eine Mahlzeit, einen Energieriegel, Müsliriegel oder Energy-Drink.