[Artikel] Wie Schlaflosigkeit ohne gefährliche Drogen Cure

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Schlaflosigkeit ist eine Erkrankung, die es schwer einzuschlafen macht. Viele Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden aufwachen groggy und müde. Die meisten Erwachsenen erleben Schlaflosigkeit zu irgendeinem Zeitpunkt in ihrem Leben, aber chronische, langfristige Schlaflosigkeit kann sich negativ auf Ihre Stimmung, Gesundheit und Lebensqualität insgesamt. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Schlaflosigkeit ohne gefährliche Medikamente zu heilen, aber wenn youâ € ™ ve mit schlaflosen Nächten für mehr als ein paar Wochen, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt zu machen.

Entwickeln Sie einen Schlaf-Routine und Spielplan


Das Festhalten an einer Schlafrhythmus können es einfacher machen, um einzuschlafen, wenn Sie Ihren Kopf das Kissen berührt, so versuchen, um konsistente Wach- und Schlafzeiten festhalten, auch wenn Sie dona € ™ t haben, um zu arbeiten. Eine konsequente Routine kann auch helfen, Ihren Körper, dass itâ € ™ s Zeit für Schlaf zu realisieren. Versuchen Sie, nach unten die Lichter und liest ein Buch oder eine Zeitschrift, ein warmes Bad oder das Hören von sanfter Musik etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen. Vermeiden geistig anregend Aktivitäten wie Fernsehen, E-Mails senden oder Arbeiten für den nächsten Tag.

Treiben Sie regelmäßig Sport


Regelmäßige Bewegung vor dem Abendessen können Sie einschlafen in der Nacht getan, nach der University of Maryland Medical Center. Doch Übung nach dem Essen getan oder später am Abend kann eigentlich machen Sie unruhig, so anstrengende Tätigkeit sollte in den späteren Stunden vermieden werden. Die Mayo Clinic empfiehlt immer mindestens 20 bis 30 Minuten kräftig Übung jeden Tag, mindestens fünf bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen.

Vermeiden bestimmter Stoffe


Koffein und Tabak können machen es schwer, zu schlafen und sollten in den Stunden vermieden werden vor dem Schlafengehen. Wenn youâ € ™ re besonders empfindlich auf Koffein, kann es eine gute Idee, um Ihre Aufnahme nach dem Mittagessen zu stoppen. Während Alkohol kann eine beruhigende Wirkung haben, kann es führen, dass Sie häufig oder für längere Zeit in der Nacht aufwachen, nach der Mayo Clinic. Daytime Erkältungsmedizin und Diätpillen können es auch schwierig, zu schlafen, nach Medline Plus an. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle verschreibungspflichtigen und OTC-the-counter Medikamente, die Sie einnehmen, wenn Sie erleben Schlaflosigkeit sind.

Reduzieren Sie Stress


Belastende Ereignisse können vorübergehende Schlaflosigkeit verursachen, nach der Mayo Clinic, und wenn youâ € ™ re unter chronischem Stress wegen der Arbeit oder persönliche Angelegenheiten, können Schlaflosigkeit ein langfristiges Problem werden. Versuchen Sie, Stresssituationen zu vermeiden, wenn sie Arena? € ™ t kritisch zu Ihrem täglichen Leben, und versuchen, Aktivitäten, um Ihre Routine, Stress reduzieren können hinzufügen. Hobbys wie Gartenarbeit oder das Spielen eines Musikinstruments, das Schreiben in einer Zeitschrift, Musik hören oder verbringt Zeit mit einem Haustier können alle dazu beitragen, Ihren Stresspegel, nach HelpGuide.org.