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Selbstmassage kann ein effektiver Weg, um die müden Muskeln zu stärken oder zu lindern Muskelverspannungen sein. Gelten einfache Selbstmassagetechniken auf die meisten Bereiche des Körpers. Selbstmassage durchführen, um Denken zu verbessern, lösen einen steifen Nacken oder beruhigen die Auswirkungen der sich wiederholenden Bewegungen.

Kopf


Massieren Sie Ihren Kopf und Gesicht, um geistige Klarheit fördern und zu verbessern Fokus. Kopf-und Gesichtsmassage Selbst Methoden lindern Müdigkeit und Kopfschmerzen. Lizenzierte Massagepraktiker Carol Wiley beschreibt einfache Schritte zu Ihrem Kopf und Gesicht massieren. Gehen Sie Ihren Finger über dein Gesicht aus dem Haaransatz. Dann Übergang zu kreisen und streichelte den Kopf und das Gesicht, das Gefühl Ihre Muskeln lockern vom Haaransatz bis zum Kiefer. Wenn Sie Schmerzen fühlen, an jedem Punkt, aufhören zu massieren. Konsultieren Sie einen Massage-Therapeut oder Arzt für weitere Hilfe.

Hals


Lassen Sie angespannt Nackenmuskulatur durch Wiederholung eines Grund Selbst-Massage-Technik. Verwenden Sie diese Methode, um aus dem Hals nach oben an die Spitze des Kopfes massieren. Wiley beschreibt die fest, aber nicht schmerzhaft, Quetschen und Loslassen Bewegungen, die Nackenmuskulatur zu lockern. Koordinieren Atemzug mit Hals streckt sich, Umzug in kreisenden Bewegungen entlang Ihrer Haaransatz. Nach der Wiederholung der gesamte Prozess drei Mal, sollten Sie Linderung fühlen. Wenn zu irgendeinem Zeitpunkt, Schmerz fühlen, drücken leichter. Wenn der Schmerz dauert, beenden massieren.

Arme und Schultern


Wenn Sie an einem Schreibtisch den ganzen Tag arbeiten oder sich wiederholende Bewegungen, Selbstmassage üben auf Ihre Arme und Schultern. Beginnen Sie mit dem Lösen Nacken und Schultern, bevor Selbstmassage an den Armen. Gelten Squeeze und lassen Bewegungen von jeder Seite des Halses nach unten jeder Arm. Jetzt Sie bereit sind, tief Massage auf die Arme, indem Sie den Unterarm mit dem Ellenbogen gegenzuführen. Führen Sie diese Selbst-Massage-Methode an Ihrem Schreibtisch mehrmals am Tag.