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Itâ € ™ s nicht schwer zu Ihrem persönlichen Trainer zu werden, wenn Sie den Willen zum Erfolg und die Fähigkeiten, um zu folgen. Es kann nicht nur verbessern Sie Ihren Lebensstil und Gesundheit, aber es kann auch helfen, negativen Stress abzubauen und abzuwehren viele der Krankheiten, die mit Stress verbunden wie Herzerkrankungen, Verdauungsstörungen und Bluthochdruck.

Anleitung


Wie Werden Sie Ihr eigener Personal Trainer


•  Entdecken Sie Ihre optimale Spannungsebene. Wo Stress niedrig ist, können Sie feststellen, dass Ihre Leistung ist gering, da Sie viel mehr leicht gelangweilt zu werden, wird dies zu einem Mangel an Konzentration und Motivation führen. Wenn dieser Zustand anhält für eine lange Zeit, dann ist jede Aktivität, die Sie in, ob itâ € ™ s Arbeit oder Sport beteiligt sind, wird langweilig werden, und Sie werden leicht abgelenkt werden. Ergeben Stresspegel zu hoch sind, wird Ihre Leistung leiden.

•  Vermeiden Sie ausbrennen. Obwohl ausbrennen kann in der Regel passieren allmählich über einen längeren Zeitraum, es geistig oder körperlich oder beides manifestieren kann. Symptome von Burn-out sind: Physikalische Burn-out Gefühle intensiver Erschöpfung Anfälligkeit für Krankheiten und Infektionen des Immunsystems Aufschlüsselung Mental Ausbrennen Gefühl mangelnder Kontrolle über Ihre lifeUnreasonable Unzufriedenheit mit Ihrem accomplishments.Negative Gedanken und feelingsLoss Motivation und energyExhaustion

•  Sie können die seelische und körperliche Burnout, indem Sie Ihre Sportart Spaß vermeiden. Wie Sie besser auf Ihren Sport, Tempo selber dementsprechend dona € ™ t zu erhöhen Ihre Ziele unrealistisch. Denken Sie auch daran, nicht über zu begehen - sonst werden Sie ein erhöhtes Risiko für das Ausbrennen, weil Sie mit Ihrer Situation zunehmend unglücklich geworden. Engagement im Sport muss Spaß machen, sonst macht es keinen Sinn, es zu tun.

•  Halten Sie ein Trainingstagebuch hilft. Überwachen Sie Ihre Leistung wird Ihnen einen guten Hinweis darauf, wenn Sie Ihren Spitzenpegel erreicht haben. Aber abgesehen davon, wie Sie wahrscheinlich wissen bereits Thereâ € ™ sa bestimmte Gefühl, dass zusammen mit ihm geht; jeder Sportler weiß instinktiv, wenn Theyâ € ™ re Durchführung von ihrer besten, und wenn du das Gefühl, thatâ € ™ s, wenn youâ € ™ re in der Zone.

Tipps und Warnungen


  • Wenn Sie das Gefühl, dass Sie in Gefahr, auszubrennen, oder Ihren Sport nicht genießen sind, können die folgenden Punkte helfen Ihnen, die Situation zu korrigieren:
  • Bewerten und priorisieren Sie Ihre persönlichen Ziele
  • Untersuchen Sie Verpflichtungen und sehen, wie sie auf Ihre persönlichen Ziele entsprechen
  • Wenn es nötig ist, reduzieren die Verpflichtungen Ihr Leben angenehmer zu machen
  • Dona € ™ t lassen die Menschen zu viel von Ihrer Energie verlangen.
  • Entwickeln Sie Ihre eigenen Stress-Management-Fähigkeiten
  • Stellen Sie sicher, dass Sie im Anschluss an eine gesunde Lebensweise sind:
  • Stellen Sie sicher, dass Sie auch ausreichend Schlaf
  • Stellen Sie sicher, dass Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung
  • Treiben Sie regelmäßig Sport
  • Halten Sie Ihren Koffein und Alkoholkonsum auf ein Minimum
  • Suchen Sie ein neues Hobby zu helfen ablenken stressigen Probleme zu bilden.
  • Körperliche Symptome von Stress sind:
  • Anstieg der Herzfrequenz
  • Erhöhen Sie in Schwitzen, und ein Kühler Haut, da dies kombiniert mit einer Verringerung der Durchblutung Ihrer Haut.
  • 'Schmetterlinge' im Bauch
  • Schnelle Atmung
  • Verspannungen
  • Trockener Mund
  • Ein Harndrang
  • Psychische Symptome von Stress sind:
  • Sorge
  • Verwirrung, Unfähigkeit sich zu konzentrieren oder Schwierigkeiten Entscheidungen
  • Krankheitsgefühl oder ungerade
  • Gefühl von Kontrolle oder überfordert