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Eine Schulterverletzung kann sehr schmerzhaft sein, und die Wiederherstellung Teil kann genauso schmerzhaft und zeitaufwendig. Sie können ein paar Tipps folgen, um nicht zu verletzen, sich weiter und erhalten auf dem Weg der Besserung.

Starten Sie langsam


Je nachdem, wo Sie Ihre Schulterverletzung ist, diese besondere Muskel genannt die Deltamuskel beteiligt sein werden. Das ist der Muskel, der im Grunde hält den Arm in Position und verschiebt sie nach oben, unten und in kreisenden Bewegungen. Sie können mehrere verschiedene Übungen zu machen, um diese besondere Muskel arbeiten, aber wenn es zu einer Verletzung kommt, und versuchen, diese Muskelgruppe wiederherzustellen, müssen Sie vorsichtig sein.

Beim Anfahren aus, verwenden Sie kein Gewicht. Einfach stehen, die Arme an den Seiten und heben Sie sie parallel zu den Schultern oder so weit wie Sie gehen können, bevor Sie einen stechenden Schmerz schießen durch deinen Körper zu fühlen.

Die nächste Übung ist ähnlich, aber dieses Mal, heben Sie die Arme vor sich, bis sie nicht mehr gehen können. Es ist sehr wichtig, sich nicht zu weit zu treiben oder ein anderes eintreten wird. Haben mindestens drei Sätze von zehn für diese Übung, um sich auf eine Ebene, wo man beginnen kann, etwas Gewicht zu verwenden, zu bekommen.

Wie Sie entlang Fortschritte bei dieser Übung werden die Muskeln beginnen zu stärken und zu biegen. Dies ist ein großes Zeichen der Muskel endlich durch die Phase der Erholung. Jetzt können Sie beginnen, etwas an Gewicht zu verwenden. Ein großes Gewicht, die nützlich um das Haus ist ein 10 Unzen Dose Suppe. Das ist großartig, wenn Sie nicht wollen, um ins Fitnessstudio zu gehen und ist ein wertvoller Teil der goldenen Regel KISS (Keep it simple, stupid).

Jetzt arbeiten die Muskelgruppe an der Turnhalle ist eine ganz andere Ballspiel. Nachdem Sie die Muskeln gestärkt und arbeitete sie zu Hause haben, können Sie einige echte Übungen in der Turnhalle mit Hanteln und anderen Maschinen getroffen.

Seiten Delt Raise


Eine Übung, die die Deltamuskeln gut funktioniert, ist die seitliche delt Erhöhung. Positionieren Sie sich mit Ihren Füßen zusammen und mit Licht (5 Pfund) Hanteln in jeder Hand. Starten Sie die Übung mit dem Hanteln berühren Ihre Seiten und hängenden Armen. Erhöhen Sie einfach beide Arme mit den Gewichten so wie Sie zu Hause haben. (Es ist besser, sich im Spiegel zu sehen, so dass Sie Ihre Form zu sehen und ausgewogen zu halten kann.)

Wie Sie mit dieser Übung läuft, können Sie zu einer erweiterten Einstellung und mehr Gewicht zu bewegen. Dieses Verfahren beinhaltet gebeugt nach vorne und sprang die Gewichte auf Schulterhöhe. Drei Sätze von zehn Wiederholungen empfohlen.

Military Press


Die nächste Übung ist die militärische Presse. Es ist am besten, wenn Sie eine Maschine für diese Übung verwenden. Dies ermöglicht eine bessere Balance und isoliert die Muskelgruppe, so dass Sie andere nicht benutzen um Hilfe. In dieser Übung mit einer Langhantel vor sitzen. Beginnen Sie diese Übung mit der Langhantel auf Schulterhöhe und die Bar bis über den Kopf. Beginnen Sie mit einem komfortablen Gewicht, wobei Sie darauf achten, nicht die Muskeln, die Sie gerade förmigen Stamm und beginnt mit drei Sätzen von zehn Wiederholungen.

Upright Rows


Die nächste Übung für diese Gruppe von Muskeln ist die aufrechten Reihen. Stehen mit einer Langhantel in die Hände und heben sie bis zu den Schultern. Diese Übung wirklich isoliert die Schultermuskeln und stärkt sie. Haben drei Sätze von zehn Wiederholungen.

Reverse Flies


Eine weitere Übung, die Sie tun können, ist die Rückwärtsfliegen. Liegen Bauch nach unten auf einer Schrägbank mit Hanteln in jedem Arm. Heben Sie Ihre Arme nach oben, wie Sie Ihre Flügel flattern. Haben drei Sätze von 15 Wiederholungen mit einem geeigneten Gewicht.

Manche Dinge im Auge zu behalten


Mit sehr leichtem Gewicht, denn das Ziel ist es, Bewegungsbereich, während mit milden Widerstand zu erhöhen.

Aufwärmen der Schulter, bevor mit den Übungen beginnen, indem Sie durch die Bewegungen der Übungen ohne Gewicht oder Widerstand.

Dieses Training wird sehr frustrierend sein, weil es keine "Pumpe" zu sprechen. Es wird mehr wie eine physikalische Therapie-Sitzung als einen Tag in der Turnhalle für den typischen Sportler oder Bodybuilder. Dies bedeutet, dass Sie sich selbst aus tun, schwere Gewichte vorerst zu halten.

Suchen Sie einen Arzt und einen Physiotherapeuten, wenn Sie Schulterprobleme haben. Dieses Training wird dazu beitragen, die Rotatorenmanschette der Schulter, die sehr nützlich für Menschen mit Verletzungen und kann auch helfen, Verletzungen zu vermeiden, aber in keiner Weise kann es die Erfahrung und Kompetenz eines Arztes zu ersetzen.

Falls gewünscht, können Bänder anstelle von Hanteln oder Kabel verwendet werden.

Seien Sie sicher, dass die verletzte Schulter nach jedem Training Rehabilitation Eis. Dies wird Schwellung zu reduzieren und die Hilfe bei der Wiederherstellung. Neben der Zuckerguss, stellen Sie sicher, Ihre Schulter ausreichende Ruhe geben.