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Werkzeuge für Stretching & Muskelverhärtung

Muskelverspannungen können während der Übung, um Muskelrisse und andere Arten von Verletzungen führen. Vor der Teilnahme an sportlichen Aktivitäten, wärmen Sie Ihre Muskeln und Bindegewebe mit einer leichten Form von Herz und eine Reihe von Strecken. Dehnen Sie Ihre Muskeln können Ihnen helfen, Ihre Beweglichkeit und Flexibilität zu erhöhen. Dehnen kann auch helfen, das Risiko von Verletzungen zu reduzieren auf dem Platz oder auf dem Feld. Sie können überall ohne die Hilfe von Werkzeugen zu strecken, aber ein paar wichtige Teile der Ausrüstung kann Ihnen helfen, mehr sicher und effektiv zu dehnen.

Tennis Ball


Ein Tennisball ist ein einfaches Tool, einfach zu Stretching zur Hand haben. Nur werfen ein in deine Sporttasche, so dass Sie bereit sein und aufgewärmt für die Übung, wo immer Sie sind. Weil es klein ist, kann der Tennisball verwendet, um bestimmte Muskeln, die eng oder wund sein kann Ziel sein. Einfach rollen den Tennisball über den engen Muskel Sie lösen möchten. Verwenden Sie den Ball, um den Druck auf einen bestimmten Bereich zu erhöhen, arbeiten sie tief in die Muskeln. Dieses Tool kann am effektivsten auf den oberen Rücken und Wadenmuskulatur verwendet werden, und Sie können es auch verwenden, um die Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger zu lösen.

Swiss Ball


Der Schweizer Ball, auch als eine Übung oder Fitness-Ball, ist eine große Kugel, die verwendet werden können, um Ihre Strecke zu stabilisieren. Wenn Sie sich auf den Bauch auf einem Schweizer Ball liegen, können Sie die Muskeln im Rücken zu verlängern, zum Beispiel. Umklappen auf dem Rücken können Sie Ihre Bauchmuskeln zu dehnen. Setzen Sie sich auf den Ball, um die oberen und unteren Körpermuskulatur zu dehnen. Zusätzlich zu dehnen, kann Übungsbälle zu tun Kraftübungen verwendet werden.

Foam Roller


Eine Schaumstoffrolle ist ein einzigartiges Werkzeug, um mit zu dehnen. Es ist eine lange und zylindrische Stück Schaumstoff, die helfen, lösen Muskelverspannungen können. Rollen sie unter dem Bereich, den Sie zum Ziel, mit Ihrem Körpergewicht, um den Druck erstellen möchten. Rollen, bis Sie das Gefühl der Spannung beginnen, freizugeben.

Resistance Band


Ein Widerstand Band können Sie mit einer Vielzahl von Strecken helfen, indem sie zusätzliche Spannung bis zu einem gewissen Strecke. Zum Beispiel, um Ihre Achillessehne und Wadenmuskulatur zu dehnen, auf dem Rücken liegen und wickeln Sie das Band um die Unterseite des Fußes. Strecken Sie das Bein, um die zusätzliche Spannung, die durch die Band fühlen. Wenn Sie Ihre Flexibilität ist begrenzt und Sie Schwierigkeiten Erreichen bestimmter Teile des Körpers haben, können verwendet werden, um die Band für diese Grenze zu kompensieren. Der Widerstand Band kann Ihnen auch mehr Kontrolle in der Dehnung. Die Bänder sind in einer Vielzahl von Widerstandsstufen und sind bequem, in eine Sporttasche zu speichern, so dass Sie strecken kann, wohin Sie gehen.