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Wie Asthma verbessern mit einer entzündungshemmenden Ernährung

Asthma verursacht eine Entzündung in den Atemwegen, so raubentzündungshemmende Lebensmittel könnte von Vorteil für die Betroffenen sein. Nach Angaben der American Medical Association, leben mehr als 30 Millionen Amerikaner mit Asthma. Zwar sollte man nicht aufhören, Ihre verschriebenen Medikamente, könnten Sie in der Lage, die Schwere der Symptome durch den Verzehr eine entzündungshemmende Ernährung zu reduzieren. Die Lyon Diet Heart Study zeigte die Vorteile der mediterranen Ernährung (ähnlich einer entzündungshemmenden Ernährung) auf Herz-Krankheit, auch eine entzündliche Zustand. Nach einer entzündungshemmenden Ernährung könnte nicht nur für Ihre Asthma, aber für Ihre Gesundheit sowie von Vorteil sein.

Anleitung


1. Essen Sie sieben oder mehr Portionen Obst und Gemüse täglich. Wählen Sie aus einer bunten Vielfalt wie Orangen, Erdbeeren, Blaubeeren, Spinat und Rotkohl. Die helleren Farben enthalten mehr sekundäre Pflanzenstoffe, die die Entzündung in Ihrem Körper reduzieren.

2. Essen Sie Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Naturreis, Quinoa und Gerste. Dies sind Körner mit einer minimalen oder keiner Verarbeitung. Ganze Körner liefern Krankheiten bekämpfen Antioxidantien, B-Vitamine, Vitamin E, Magnesium, Eisen und Ballaststoffe, die alle dazu beitragen, Verringerung der Entzündung im Körper. Weißmehl, weißer Reis und Weizen, die nicht sagt vermeiden "Vollkorn", wie diese enthalten minimale Nährstoffe und nicht satt machen.

3. Essen Sie gesund Quellen von Protein wie Fisch, Huhn, Nüsse und Bohnen. Rotes Fleisch essen, nicht mehr als zweimal in der Woche und sicher sein, es hat fast keine sichtbare Fett als das überschüssige Fett kann zu Entzündungen beitragen. Milchprodukte liefern Eiweiß, kann aber mit hohem Fett sein, so halten mit fettarmer Milch, fettarmer Joghurt und fettarme Käse. Ziel ist für zwei bis vier Portionen Eiweiß täglich.

4. Verbrauchen zwei vor drei Portionen gesunde Fette und / oder Pflanzenöle täglich. Dazu gehören Avocados, Olivenöl extra vergine, Rapsöl, Sojaöl und Flachs. Vermeiden Sie Kokosöl, Palmöl, Margarine, Backfett, Butter und alles, was in der Zutatenliste "teilweise gehärtet". Diese enthalten gesättigte Fette, die schädlich für den Körper sind.

5. Fügen Sie mindestens eine Quelle von Omega-3 in Ihrer Ernährung jeden Tag. Dazu gehören Wildlachs, Leinöl, Walnussöl, Omega-3-angereicherte Eier und Fisch-Öl ergänzt. Die American Heart Association empfiehlt Menschen, die bereits Herzerkrankungen bis 1 Gramm pro Tag zu nehmen. Die entzündungshemmende Wirkung der Omega-3 ist hilfreich für Herzkrankheit, Asthma, Diabetes und zahlreichen anderen Krankheiten.

6. Übung für 30 Minuten pro Tag an mindestens fünf Tagen pro Woche. Dies kann Stress reduzieren, was eine Entzündung auslöst. Übergewicht kann auch eine Entzündung verursachen im Körper, so üben und folgen dem Speiseplan schlank zu bleiben.

Tipps und Warnungen


  • Seien Sie sicher, Ihre Asthma-Medikamente weiter wie von Ihrem Arzt empfohlen. Wenn Sie irgendwelche Nahrungsmittelallergien oder Empfindlichkeiten wie Weizen haben, sollten Sie dies vermeiden und andere Körner, wie vorgeschlagen. Vermeiden Sie Milchprodukte, wenn Sie Lactose-Intoleranz sind, da diese Ihr Asthma verschlimmern.