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Von der American Heart Association definiert ist, ist der Blutdruck die Höhe der Druck des Blutes gegen die Arterienwände, wie es durch den ganzen Körper gepumpt wird. Nach der Mayo Clinic, kann eine Person hohen Blutdruck haben und nicht einmal bewusst sein, es erhöht das Risiko von Herzinfarkt oder Schlaganfall. Es gibt viele nicht-medizinischen Möglichkeiten, um hohen Blutdruck oft mit einfachen Änderungen an der Ernährung und Lebensweise zu behandeln.

Diät


Sobald der wichtigsten und Natur Änderungen, die Sie vornehmen können, um hohen Blutdruck zu behandeln ist, um die Menge von Salz in der Ernährung zu senken. Die maximal empfohlene Natriumaufnahme ist 2.400 mg pro Tag; Allerdings sollten diejenigen, die an Bluthochdruck leiden, deren Natrium zu 1.500 mg zu begrenzen. Achten Sie auf versteckte Salz in Produkten wie gefroren oder Konserven und Fertiggerichten verarbeitet.

Integrieren Sie mehr natürliche Lebensmittel in der Ernährung, wie Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Reduzieren Sie die Menge an Fett, die Sie von gebratenen oder Junk-Lebensmittel zu essen und zu konsumieren Lebensmittel mit hohem Kalium-wie Kartoffeln, Bananen und Nudeln zu niedriger Blutdruck.

Rauchen zu vermeiden, die die Verhärtung der Arterienwände erhöhen können. Darüber hinaus kann die Verringerung Alkoholkonsum den Blutdruck nach der Mayo-Klinik zu reduzieren. Wenn Sie trinken, ein Getränk pro Tag für Frauen zu bleiben, und zwei für Männer.

Übung


Bleiben Sie in einem gesunden Gewichtsgrenze für Geschlecht und Höhe. Bleiben Sie auf ein gesundes Gewicht kann Blutdruck zu senken, und wenn Sie übergewichtig sind jede kleine Menge an Gewicht sank von Vorteil in der Senkung des Blutdrucks. Führen Sie einige körperliche Aktivität jeden Tag für mindestens 30 Minuten, um das Herz pumpt und Blutkreislauf.

Stress Management


Eine vorteilhafte Möglichkeit, den Blutdruck ohne Medikamente senken ist es, Stress-Management-Praxis. Verwenden Muskelentspannungstechniken wie Yoga, Tai Chi oder Vermittlung, um die Spannung im Körper und Muskeln zu reduzieren. Immer zwischen sieben und acht Stunden Schlaf verringert auch Stress, so den Blutdruck senkt.