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Wie um Ermüdungserscheinungen vorzubeugen

Müdigkeit ist als ein Mangel an Energie und Motivation, die sowohl psychische und / oder physische sein können definiert. Eine extreme Wunsch nach Schlaf kann die Müdigkeit zu begleiten, aber es wird nicht als das gleiche wie Schläfrigkeit sein. Andere Symptome von Müdigkeit kann Gefühle der heruntergekommen, erschöpft, müde und sind nach emedicinehealth.com. Kleine Änderungen in Ihrem täglichen Leben helfen kann, das Gefühl der Müdigkeit verringern und steigern Sie Ihre Energieniveau.

Anleitung


•  Übung hinzufügen in den Tag. Ein Schlüsselelement zur Verringerung der Müdigkeit ist die Zugabe von Bewegung in Ihren Tagesablauf. Etwas so Einfaches wie ein Spaziergang oder eine Radtour können die Funktion des Körpers zu verbessern, erhöht Ihre Energie und verringert die Höhe der Ermüdung können Sie auf einer regelmäßigen Basis zu fühlen. Schwimmen, Stretching und Yoga kann auch die gleiche Wirkung auf Ihre Energie. Hinzufügen nur fünf Minuten Bewegung in den Tag kann helfen, nach American Academy of Family Physicians.

•  Ändern Sie Ihre Ernährung und Nahrungsaufnahme. Sie können essen Lebensmittel, die Sie fühlen sich müde, statt Lebensmitteln, die Ihre Energie steigern zu arbeiten. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten und wenig Fett ist. Konsumieren mehr Obst und Gemüse, da diese Lebensmittel arbeiten, um Ihre Energie zu erhöhen, während Süßigkeiten kann den gegenteiligen Effekt haben.

•  Verbessern Sie Ihre geistige Gesundheit. Stress und Angst verursachen können Sie fühlen sich sehr müde. Reduzieren Sie Ihren Stress durch Überarbeitung und nicht festgelegten Grenzen für sich. Lernen Sie einige Entspannungstechniken, damit Sie mit Stress umzugehen, wie Meditation oder tief atmen. Therapeuten können auch Ihnen helfen, neue Wege, um mit den täglichen Stress in Ihrem Leben zu tun oder lernen Sie neue Wege des Denkens zu lernen. Verringerung der Belastung im Alltag können Sie Ihr Energieniveau zu erhöhen und hilft Ihnen mehr entspannt und ruhig den ganzen Tag über zu spüren.

•  Holen Sie sich genügend Schlaf. Obwohl die durchschnittliche Menge an Schlaf braucht, ist ein Erwachsener acht Stunden alle 24 Stunden, je nach netdoctor.co.uk, nicht jeder ist gleich. So verringern Sie Ihre Menge an Müdigkeit, zu Bett gehen zur gleichen Zeit jede Nacht und nicht auf einem TV-oder Radio, die als störend empfunden werden könnte verlassen. Wenn Sie noch im Laufe des Tages müde, stellen Sie die Anzahl der Stunden, die Sie schlafen jede Nacht. Sie erhöhen oder verringern die Menge der Stunden entsprechend zu sehen, was für Sie arbeitet.

Tipps und Warnungen


  • Wenn Sie von anhaltender Müdigkeit leiden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen und für Chronic Fatigue Syndrom getestet werden.