XXXXX.com  Home
Modifymyscion.com  Hauptseite

Aufwachen am Morgen mit einem steifen Nacken ist ein häufiges Problem. Um einen steifen Nacken zu überwinden, versuchen, die möglichen Ursachen zu vermeiden. Der Schmerz kommt auf so allmählich durch die Nacht, die Sie nicht erkennen, die Sie bis zum nächsten Morgen zu verletzen. Befolgen Sie diese Schritte zu identifizieren und zu korrigieren steifer Nacken Probleme.

Anleitung


•  Verwenden Sie die richtige Kissen. Seien Sie sicher, dass Ihr Kissen hebt den Kopf etwa drei Zentimeter höher als der Körper, beim Liegen auf dem Rücken oder der Seite. Ein gutes Kissen Wiegen Sie Ihren Kopf bequem, und hält den Hals durch die Nacht getragen. Schlafen mit den Hals in einem unnatürlichen Winkel ist die häufigste Ursache von Nackenverspannungen. Erwägen Sie den Kauf eines speziell entwickelten Nackenkissen, wenn Sie häufig aufwachen mit einem steifen Nacken.

•  Schlaf auf einer festen Matratze. Selbst wenn Sie das richtige Kissen zu haben, kann eine weiche, schlaffe Matratze eine gute Körperhaltung zu besiegen während des Schlafes. Gute Körperhaltung während der Nacht ist genauso wichtig wie eine gute Körperhaltung während des Tages. Idealerweise sollte die Matratze und Kissen zu kombinieren, um die Wirbelsäule und Nacken auf Linie zu halten, um die Muskeldehnung und einen steifen Nacken zu verhindern.

•  Vermeiden Sie schlafen in einem Entwurf. Ein offenes Schlafzimmerfenster und die frische Luft bringt es vorteilhaft sein kann, aber wenn der Wind weht in auf den Hals durch die Nacht, kann es Ihre Muskeln entspannen, was zu Steifheit in den Morgen. Schlafen mit der Klimaanlage kann das gleiche tun. Wenn Sie muss bei geöffnetem Fenster oder in einer Klimaanlage zu schlafen, bewegen Sie Ihr Bett im Schlafzimmer zu platzieren, wo man nicht in einem Entwurf sind.

•  auf dem Bauch schlafen Sie nicht. Diese Haltung hebt den Kopf nicht richtig, und kann den Kopf zu zwingen, zu weit zu einer Seite drehen, belasten den Hals. Wenn Sie eine Tendenz, auf dem Bauch im Schlaf rollen haben, versuchen Sie Kissen auf jeder Seite des Körpers, um Sie von loslegen.

•  entlasten Verspannungen im Nacken mit ein paar einfachen Dehnübungen vor dem Schlafengehen. Stress kann sich im Laufe des Tages zu bauen, und wenn Sie nichts unternehmen, um den Hals zu entspannen, kann die Belastung während der Nacht zu intensivieren. Es kann auch helfen, um im Bett zu strecken, wenn Sie aufwachen am Morgen vor dem Aufstehen aus dem Bett.

•  Konsultieren Sie einen Arzt, wenn ein steifer Nacken bestehe trotz all Ihrer Bemühungen, es zu korrigieren. Eine chronische Nackensteife kann eine symtom von mehr schwerwiegende Probleme sein.

Tipps und Warnungen


  • Der rechte Nackenkissen ist eine individuelle Entscheidung auf der Grundlage Ihrer Größe, Gewicht und alle besonderen Bedingungen, die Sie haben können. Siehe den Ressourcenabschnitt für Informationen und Quellen von Nackenkissen.