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Übungen für den unteren Rücken Krämpfe

Unterer Rücken Spasmen als Folge eines eingeklemmten Nerv, Überanstrengung des Rückens wegen schweres Heben oder Überbeanspruchung, Dehydrierung oder scheinbar ohne Grund überhaupt auftreten. Wenn Sie an Rückenkrämpfen leiden, gibt es mehrere Übungen, die Sie tun können, sowohl im Sitzen und Stehen, um Ihre Spannung zu entspannen und lassen Sie den unteren Rücken Krämpfe.

Standing Up Übungen


Stand mit den Füßen auf dem Boden, schulterbreit auseinander gepflanzt. Lösen Sie Ihren Rücken durch Dehnen Sie Ihre Hände in die Luft und den Armen fuchtelt von Seite zu Seite. Mit Arme locker, leicht abrollbar Wirbelsäule bis zum Boden ab der Taille und sanft nach unten bewegen, Wirbel für Wirbel. Wenn Sie Ihren Kopf den Boden, oder so nah wie Sie verwalten können erreicht, schütteln Sie den Kopf so den Hals Mitteilungen. Dann schütteln Sie vorsichtig, bis sie wieder freigibt, bevor Aufrollen sanft, Wirbel für Wirbel, bis Sie Ihren Kopf aufrecht und Ihr Rücken ist völlig gerade.

Hinsetzen Übungen


Setzen Sie sich auf dem Boden mit gekreuzten Beinen und geradem Rücken. Richten Sie Ihren Hals, den Kopf so hoch in der Luft wie möglich aufzuheben. Stellen Sie sich eine Schnur hält den Kopf an Ort und Stelle von der Spitze Ihrer Kopfhaut. Anschließend sanft den Rücken kehren zu Ihrer Taille ganz nach rechts so weit wie möglich, während Sie den Hals den ganzen Weg auf der linken Seite so weit wie möglich. Sie können einen Riss oder Pop in Ihrem Nacken oder den unteren Rücken - das ist natürlich. Gehen Sie in die andere Richtung, indem Sie Ihren Rücken so weit links wie möglich, dann drehen den Hals so weit rechts wie möglich. Verfahren fünf Mal auf jeder Seite.

Liegen Übungen


Wenn Sie zu unbeweglich zu sitzen oder möchten, um Ihren Rücken zu entspannen, bevor Sie zu Bett gehen, machen Übungen im Liegen zurückKrämpfe unteren freizugeben. Erstens liegen auf dem Rücken mit den Rücken und Nacken völlig gerade, mit den Händen an Ihrer Seite. Langsam rocken den Hals von Seite zu Seite und sobald Hals fühlt veröffentlicht, die Knie ziehen Sie an Ihre Brust, und halten Sie sie mit den Armen. Halten Sie diese Position, bis Ihr Rücken fühlt sich völlig entspannt, dann schaukeln Sie Ihren Körper von einer Seite zur anderen, wodurch Sie die Beine von einer Seite auf die andere.