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Es gibt zwei Arten von Diabetes: Typ 1 und Typ 2. Typ-I-Diabetes wird vererbt, und es gibt nicht viel kann eine Person über diesen Zustand zu tun. Typ-II-Diabetes ist vermeidbar und weitgehend abhängig von einer Person Lifestyle-Entscheidungen, wobei eine ausgewogene Ernährung, Bewegung und Körperfettanteil.

Pre-Diabetes


Mehr als 57 Millionen Amerikaner haben Prä-Diabetes und ernst nehmen sollten, um Fortschritte nicht zulassen, dass sich Diabetes zu. Prä-Diabetes ist ein Zustand, wo der Blutzuckerspiegel höher ist als es normalerweise sein sollte, aber nicht hoch genug ist für die Person mit Diabetes diagnostiziert werden. Wenn Sie das Gefühl haben, in Gefahr sind, nehmen Sie die Diabetes-Risiko-Test an der American Diabetes Association oder wenden Sie sich an Ihren Arzt. Afro-Amerikaner, Latinos, Indianer, Asiaten und Pacific Islanders sind einem höheren Risiko. Die Diabetes-PHD (Personal Health Entscheidungen) Rechner hilft Ihnen festzustellen, ob Sie die richtigen Entscheidungen, wenn es um die Kontrolle, Rauchen und Gesundheit Entscheidungen, die Sie den ersten Schritt bei der Verhinderung von Diabetes zu geben zu belasten - das Verständnis Ihrer Ernährung und Bewegungsmangel.

Übung


Wenn Sie von Prä-Diabetes leiden oder gefährdet sind, stellen Sie sicher, Sie erhöhen Ihre Aktivität. Diejenigen, die Übung mit Diät Änderungen verwendet zeigte eine 58-prozentige Reduktion der Diabetes nach einer Diabetes zu verhindern Programm Studie. Es braucht nicht viel. Mit nur 30 Minuten moderate Bewegung, wie Gehen oder Radfahren, und verlieren 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts, sind Sie eher erfolgreich zu sein. Für eine 200-Pfund-Person bedeutet dies, verlieren etwa 10 bis 20 Pfund. Wenn Sie gerade erst ein Trainingsprogramm, starten Sie langsam und tun, was Sie können. Einstellung erreichbare Ziele hält Sie motiviert, sich aus und tun Sie es am nächsten Tag. Also, wenn man nur machen es die Straße hinunter und zurück für den ersten Tag, tun dies, bis Sie sie um den Block zu machen und langsam steigern Sie Ihre Distanz und Tempo.

Diät


Was Sie essen, ist von wesentlicher Bedeutung bei der Verhinderung von Diabetes, hohe Blutzucker lösen Probleme und bringen sie zurück auf ein normales Niveau. Vielfalt ist der Schlüssel mit Ernährungs-Erfolg, so dass Trend-Diäten und Modeerscheinung Lebensmittel nicht den Körper Aufenthalt in Homöostase zu helfen. Obst und Gemüse essen von unterschiedlicher Farbe und versuchen, durch den Verzehr von stärkehaltige Gemüse (Spinat, Karotten und Brokkoli) zu unterlassen. Immer aussuchen Vollkorn über verarbeitete Getreide und mageres Fleisch zu essen. Fisch ist ein großer Nahrungsprotein, während getrocknete Bohnen und Linsen hinzufügen, gute Kohlenhydrate. Reduzieren Sie Ihre Junk Nahrungsaufnahme, die hohe Kalorien und Fett ist. Trinken Sie Wasser statt Softdrinks oder andere gesüßte Getränke. Ernährung mit Bewegung ist der Schlüssel zur Prävention von Diabetes.