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Ganzheitliches Schnarchen Kuren

Schnarchen ist ein häufiges Problem, wenn es ein Hindernis für den Luftstrom durch die Durchgänge in der Nase und an der Rückseite des Mundes frei auftritt. Die Behinderung verursacht Gewebe in Schwingung, wodurch das Geräusch des Schnarchens. Die meiste Zeit Schnarchen ist harmlos, aber manchmal kann es ein ernsthaftes Gesundheitsproblem hinweisen, wie Schlafapnoe. Sobald der Arzt hat große Bedenken ausgeschlossen, können Sie ganzheitliches Schnarchen Kuren zu implementieren.

Streifen, Sprays und Gurgel


Nasendilator Streifen sind klebrig kleine Streifen, die über die Brücke der Nase passen, zusammen, um offene Atemwege in die Nase zu halten. Nasenstreifen verbessern die Atmung durch die Nase und verhindert die Atmung durch den Mund im Schlaf.

Gesang


Singen Tönen lax Muskeln des weichen Gaumens und der oberen Kehle. Eine Studie mit der Universität von Exeter in England gefunden, dass dabei 20 Minuten Gesangsübungen jeden Tag für drei Monate reduziert das Niveau des Schnarchens um etwa 20 Prozent.

Lebensstil


Viele Schnarcher neigen zu Übergewicht. Gewicht zu verlieren und gesund essen kann dabei helfen, das Schnarchen weniger laut oder ganz zu beenden. Vermeidung von Alkohol vor dem Schlafengehen kann auch helfen, wie Alkohol entspannt alle Muskeln in der Kehle, die vibrieren. Das Problem ist dosisabhängig, so dass die mehr Sie trinken, desto mehr werden Sie schnarchen. Rauchen kann auch einen Unterschied machen. Rauchen kann die Entzündung und Schwellung der Rachengewebe verursachen, so dass es eher zu vibrieren und zu schnarchen. Vermeiden Sedativa und Antihistaminika, wie sie sich entspannen Gewebe um den Kopf und Hals, so dass Schnarchen schlimmer.

Erkältungen und Allergien


Schnarchen und Niesen gehen Hand in Hand. Schnarchen kann sich entwickeln, wenn Sie von einer Erkältung oder Allergie flareup leiden. Staus Grenzen Luftströmung in der Nase, Sie zu zwingen, durch den Mund zu atmen. Atmung durch den Mund erhöht die Chancen des Schnarchens. Behandlung der Erkältung oder Allergien können Schnarchen verringern. Wenn Sie eine abschwellende Nasenspray zu verwenden, verwenden Sie es nicht für mehr als drei Tage in Folge, wie Ihr Körper kann davon abhängig zu werden. Versuchen Sie es mit Kochsalzspray und Nase weht oft.

Schlafveränderungen


Ändern Sie Ihre Schlafposition, auf Ihrer Seite zu legen. Schwere Schnarcher schnarchen wird wahrscheinlich in jeder Position, aber leichte oder moderate Schnarcher schnarchen in der Regel nur beim Liegen auf dem Rücken. Nähen Sie eine Tasche auf der Rückseite des Pyjamas und rutschen einen Tennisball im Inneren. Wenn Sie versuchen, auf den Rücken rollen, werden Sie den Tennisball zu schlagen und unbewusst rollen Ihren Rücken.

Sie können die Kopfende Ihres Bettes erhöhen, so dass Sie Ihren Oberkörper und Kopf sind beide erhöht. Versuchen Sie, ein paar Steine ​​unter den Beinen am Kopfende des Bettes. Sie können auch reduzieren Schnarchen durch die Verringerung der Anzahl der Kissen, die Sie verwenden. Kissen legte einen Knick in den Hals, das Schnarchen verschlechtert sich. Versuchen Sie, eine Memory-Foam-Kissen, um den Hals an einem natürlichen Winkel unterstützen und reduzieren Schnarchen.