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Lordose ist ein Begriff verwendet, wenn eine Person eine erhöhte Krümmung in ihrem unteren Rücken, die Schaffung eines konvexe Kurve kippen ihren Unterleib und Becken nach vorne. Es wird allgemein als swayback bezeichnet. Diese Krümmung ändert nichts an der oberen Hälfte des Körpers, aber den Druck der Muskeln in der unteren Hälfte, und die Gelenke der Beine, wo die meisten Probleme auftreten. Grund Stretching und Ausübung wird in Prävention und die Begrenzung der Auswirkungen von Lordose helfen.

Amt Hinweise


Eine grundlegende Sache, die Lordose helfen kann, wird durch weniger sitzen. Durch Stehen mehr ist, ist der Unterkörper in der Lage, seine Muskeln ständig dehnen. Wenn Sie einen Job haben, wo Sie sich hinsetzen für die meisten des Tages tun, machen es sich zur Gewohnheit, aufstehen alle 15 Minuten und zu dehnen. Ein weiterer Hinweis auf im Büro zu tun ist, bekommen Sie Ihren Stuhl und knien am Computer Schreibtisch. Machen Sie einen guten 90-Grad-Winkel auf die Knie und versuchen Sie, Ihren Rücken so gerade zu halten und aus möglichst gestreckt.

Streckt


Die erste Strecke, die Lordose helfen kann, ist die Verlegung auf den Rücken und bringen Sie Ihre Knie bis zur Brust. Schnappen Sie die Knie und legen Sie fest auf die Brust, und halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden. Eine weitere Strecke ist kniend auf dem Boden mit einem Knie nach unten und dem anderen Bein. Ausfallschritt nach vorne, wie Sie dabei die regelmäßige Ausfallschritte würden und dies wird Ihre Hüftbeuger stärken. Gehe hin und her zwischen die Beine, bis Sie einen guten Zug zu spüren.

Übungen


Grundübungen werden eine dramatische Wirkung bei der Beseitigung von Lordose los zu machen. Rumpfbeugen sind eine der einfachsten und effizientesten Übungen, die Sie für diese Erkrankung tun können. Versuchen Sie etwa 30 Crunches dazwischen erstreckt sich bis zum Hüftbeuger locker zu halten. Eine weitere schnelle Übung ist nur lassen Sie Ihre Beinschwung einer Seite zur anderen, werden Sie viele Kicker sehen und Läufer tun dies zu lockern. Brace einen Arm und gegen den Körper gegen die Wand. Schwingen Sie Ihre Bein vor und zurück etwa 15-mal, bekommen sie so locker wie möglich und auch weiterhin tun, Ausfallschritte. Sobald Sie den Dreh der Ausfallschritte zu erhalten, greifen einige Hanteln, um die Beinmuskulatur zu stärken.