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Sauna Anleitung

Saunabenutzung können positive gesundheitliche Vorteile, die Entspannung und ein Gefühl der allgemeinen Wohlbefinden gehören. Im Laufe der Jahrhunderte benutzten die Menschen Saunen zu Muskelschmerzen zu lindern und um ihren Körper zu entgiften. Da jedoch Saunanutzung kann die Hauttemperatur über 100 Grad Celsius steigen, Saunen kann den Blutdruck und Pulsraten beeinflussen. Dies kann zu Austrocknung und Blutdruck entweder ansteigen oder sinken bei einigen Menschen verursachen. Zu positiven gesundheitlichen Vorteile eines Sauna erleben, ist es wichtig für die Menschen zu bestimmten Saunanutzung Anweisungen folgen.

Anleitung


1. Trinken Sie mindestens 8 Unzen Wasser oder Saftgetränk vor dem Eintritt in eine Sauna, um Austrocknung zu vermeiden. Weil Sie reich, während in einem Saunaraum schwitzen, wird Ihr Körper etwa einen halben Liter Schweiß verlieren im Durchschnitt, nach Harvard Health Publications.

2. Entfernen Sie alle Schmuckstücke und eine Dusche nehmen, bevor Sie sich in der Sauna zu gehen zunächst alle Körperöle zu bekommen. Warten Sie 15 bis 20 Minuten nach einem anstrengenden Training, bevor er in einer Sauna.

3. locker sitzende Kleidung oder einen Badeanzug aus natürlichen Materialien wie Baumwolle tragen. Nehmen Sie sich mindestens drei Handtücher in der Sauna. Sie können wählen, Sandalen tragen.

4. Gehen Sie in der Sauna und sitzen oder liegen auf einer Bank. Verwenden Sie ein Handtuch zu liegen oder sitzen auf, und die anderen, um überschüssige Schweiß zu entfernen. Wenn dies Ihr erstes Mal in einer Sauna, können Sie eine niedrigere Sitzbank wählen, bis Sie verwenden, um der Hitze. Sauna Temperaturen zwischen 150 bis 190 Grad Celsius reichen.

5. Beschränken Sie Ihren Aufenthalt in einer Sauna auf nicht mehr als 15 Minuten, wenn dies Ihr erster Saunabad. Menschen, die regelmäßig Saunen nutzen können längere Aufenthalte zwischen 30 bis 40 Minuten zu tolerieren. Am besten ist es nicht, diese Fristen überschreiten. Wenn Sie krank oder Erfahrung Symptome, Übelkeit oder Schwindel, während in der Sauna gehören fühlen, sollten Sie sofort zu verlassen.

6. Beenden Sie die Sauna nach Ihren Frist ist um. Lassen Sie Ihren Körper abkühlen für 15 Minuten, bevor sie eine kalte Dusche, oder Ausgehen in einer kalten Umgebung. Dramatischen Temperaturschwankungen können sich nachteilig Ihr Herz und Blutdruck beeinflussen.

7. Trinken Sie ein Getränk, vorzugsweise Wasser. Sie können zwischen zwei und vier Gläser Wasser zu trinken, um Körperflüssigkeiten durch das Schwitzen verloren wiederherzustellen.

Tipps und Warnungen


  • Wenn Sie eine öffentliche Sauna zu benutzen, sollten Sie die spezifische Leitlinien, gelten der Kasse. Es ist wichtig, richtige Sauna-Etikette zu folgen. Die meisten öffentlichen Saunen erfordern, dass die Menschen vor dem Eintritt in die Sauna, und dass sie einen Badeanzug und Sandalen tragen duschen.
  • Vermeiden Sie schwere Mahlzeit zu, alkoholische Getränke zu trinken und die Medikamente einnehmen, vor und nach einem Saunabad.
  • Menschen mit hohem Blutdruck, Herzerkrankungen oder anderen schweren gesundheitlichen Zustand sollten mit ihren Ärzten, bevor Sie eine Sauna zu konsultieren.
  • Schwangere Frauen sollten auch Saunanutzung zu begrenzen. (Siehe Referenz 2)