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Kardiovaskuläre Erkrankungen führt die Liste der stille Killer in den USA und hoher Blutdruck kann das Risiko für diese Erkrankung zu erhöhen. Während die einen Medikamentenhält niedriger Blutdruck, andere wenden sich natürliche Ansätze für die Behandlung von Bluthochdruck. Eine der wirksamsten Methoden zur Senkung von Bluthochdruck ohne Medikamente ist Übung. Schauen Sie sich diese Tipps für die besten Übungen, um Ihre Blutdruckwerte wieder in den Normalbereich zu bekommen.

Wie Übung funktioniert


Der Blutdruck ist die Kraft, die auf Arterienwänden angeordnet ist, während das Blut durch sie strömt. Wenn die Kraft höher ist, muss das Herz viel härter arbeiten, um das Blut durch den Körper.Diese Pumpe kann eine Belastung für das Herz in potenziell schweren gesundheitlichen Bedingungen später an zu setzen und führen. Bewegung stärkt das Herz, so kann es das Blut effektiv mit viel weniger Aufwand zu pumpen.

Wenn Sie einen normalen Blutdruck haben, können regelmäßige Bewegung helfen, diese gesunden Lesungen halten. Diejenigen, die mäßig hohen Blutdruck haben können möglicherweise Medikamente durch eine Senkung des Blutdrucks durch Änderungen des Lebensstils wie eine tägliche Routine-Übung zu vermeiden. Selbst diejenigen mit sehr hohem Blutdruck kann in der Lage, um die Dosierung ihrer Medikamente mit Hilfe von regelmäßiger Bewegung reduzieren.

Typen von Übungen


Aerobic-Aktivität ist die beste Art der Übung zur Blutdrucksenkung. Dies kann Wandern, Joggen, Schwimmen oder Radfahren sind. Sie können in der freien Natur oder den Kopf in die Turnhalle für eine Session auf dem Laufband oder Crosstrainer trainieren. Die Mayo Clinic und der American Heart Association empfehlen beide mindestens 30 Minuten Aerobic den meisten Tagen der Woche für die besten Ergebnisse.

Krafttraining ist nicht erwiesen, um den Blutdruck zu senken und kann sogar gefährlich erhöhen Zahlen auf solche mit Bluthochdruck diagnostiziert. Allerdings bedeutet dies nicht, dass Sie nicht in einem Krafttraining Regime teilnehmen, wenn Sie hohen Blutdruck haben. Die meisten Ärzte empfehlen Modifizieren eines Widerstand Trainingsprogramm zu geringeren Gewichten sind (nicht mehr als 10 lbs. Zu einem Zeitpunkt) und mehr Wiederholungen. Dieser Ansatz kann eine durchtrainierten Körper sicher und effektiv zu produzieren.

Wie, um loszulegen


Beginnen Sie ein neues Trainingsprogramm niemals ohne vorher Rücksprache mit Ihrem Arzt. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die mit Bluthochdruck diagnostiziert wurden. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, ein Programm, das sicher und effektiv für Ihre spezifischen Bedürfnisse entwerfen. In der Regel wird eine gute Trainingseinheit machen Sie schwitzen, aber immer noch können Sie ein Gespräch während der gesamten Übung durchführen. Es ist auch wichtig, um eine Aufwärmnehmen und abkühlen Zeitraum nach, um Ihre Muskeln vor möglichen Verletzungen zu schützen. Eine regelmäßige Workout-Programm wird eine Vielzahl von gesunden Vorteile zusätzlich zu Ihren Blutdruck senken bereitzustellen.