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Wie für die Wirbelsäulenbehandlung

Die Pflege Ihrer Wirbelsäule beinhaltet viel mehr als nur nicht es zu brechen. Es gibt kleine Dinge, die falsch oder nachlässig gemacht, kann bis zu chronischen Rückenschmerzen hinzuzufügen. Sobald Sie Rückenschmerzen zu entwickeln, sind Sie wahrscheinlich, um sie den Rest Ihres Lebens haben, so ist es wichtig, sie wenn möglich zu verhindern. Folgen Sie den Schritten unten, um Sie bei der Pflege Ihrer Wirbelsäule helfen.

Anleitung


Verhindert Rückenverletzungen


•  Beginnen Sie mit Übung. Dies wird helfen, Ihr Gewicht nach unten, was Druck auf die Wirbelsäule stattfinden wird. Es stärkt auch die Muskeln im Rücken, damit sie nicht fatigued.Include Bauch Übungen zu werden, auch, wie Sie Ihre Bauchmuskeln unterstützen die Rückenmuskulatur in halten Sie aufrecht.

•  Bücken richtig, wenn etwas aufhob. Wenn Sie an der Taille mit geradem Rücken zu beugen, das Gewicht des Oberkörpers - und was auch immer Sie Abholung sind - wird durch den Abstand von den Hüften multipliziert. Stattdessen beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper vertikal zu holen Objekte.

•  Auf gute Körperhaltung. Dies bedeutet, halten die natürliche Krümmung der Wirbelsäule, aber nicht übertreiben. Sitzen und stehen gerade mit dem Kopf an der Spitze der Wirbelsäule und nicht nach unten hängend vor. Halten Sie Ihre Hüften und Schultern Ebene und ziehen im Bauch. Nicht über Ihren Computer, ein Buch oder Ihre Mahlzeit nicht krümmen.

•  Rauchen aufhören. Unter den vielen anderen Gründen zu beenden ist, dass das Rauchen trägt zur Degeneration der Wirbelkörper, wodurch sie zu knacken, die bei chronischen Rückenschmerzen und die Notwendigkeit einer Operation führt.

•  Suchen Sie nach Ihrer Knochendichte. Milch trinken oder essen Lebensmittel mit hohem Kalzium. Machen Sie ein Multivitamin-Präparat zur Gewohnheit. Werfen Sie einen Kalzium, wenn Ihr Arzt empfiehlt es oder nehmen Sie die Medizin, die er schreibt.

•  Stretch sanft, wenn Sie aufstehen am Morgen, vor dem Training, oder wann immer Sie gesessen haben oder Stehen für eine lange Zeit.

•  Drücken statt Pull beim Bewegen von schweren Gegenständen.

Behandlung von Rückenverletzungen


•  Sie Ihren Arzt sehen, ob der Schmerz ist schwerer, länger als ein paar Wochen oder durch andere Symptome wie Fieber begleitet.

•  Schmerz behandeln mit sanften Bewegung und Entzündungshemmer. Sie können auch versuchen Eisbeutel für akute Verletzungen oder warme Packungen für chronische Schmerzen.

•  von Unterkünften. Bettruhe ist nicht mehr für kleinere Rückenproblemen empfohlen, weil es Ihre Muskeln zu schwächen, so dass das Problem noch schlimmer. Stattdessen sanft dehnen und in Bewegung bleiben. Wenn Sie zu Bett gehen, schlafen auf Ihrer Seite.

•  Versuchen Sie, ein Chiropraktiker. Es gibt Studien, die zeigen, dass ein Chiropraktiker kann mit chronischen Rückenschmerzen helfen. Einige Chiropraktoren verwenden Akupunktur als auch, was gezeigt wurde, um Schmerzen vorübergehend lindern. Lassen Sie Ihren Arzt wissen, dass Sie suchen Chiropraktik werden.

Tipps und Warnungen


  • Wenn Sie ein Sportler sind, melden Sie Schmerzen im Rücken zu Ihrem Trainer. Berichten auch Stacheln, Stechen im Rücken oder Arme, die das Gefühl, als ob Sie einen elektrischen Schlag sind.