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Natürliche Wege zur Hitzewallungen reduzieren

Ein heißer Blitz ist eine plötzliche und intensive Hitzegefühl auf den Oberkörper und im Gesicht, in der Regel durch schnellen Herzschlag, Schweiß und manchmal endet mit einem Chill begleitet. Hitzewallungen sind ein Merkmal der Menopause und kann täglichen Aktivitäten einer Person beeinflussen. Es gibt einige natürliche Wege zur Reduzierung und Kontrolle der Hitzewallungen.

Deep Breathing


Verwenden Sie tiefes Atmen, um die Intensität und Häufigkeit der Hitzewallungen reduzieren. Tiefes Atmen oft fördert Stressabbau und hat eine beruhigende Wirkung auf die physiologischen Funktionen in der Regel. Um tiefe Atmung zu nutzen, nehmen Sie langsam und kontrolliert, tiefe Atemzüge zu Beginn einer Hitzewallung. Langsam die Atemzyklus bis zum Erreichen acht Sätze von Ein- und Ausatmens jede Minute.

Yoga


Yoga ist eine andere natürliche Methode zur Verringerung und Kontrolle der Hitzewallungen. Yoga bietet viele Posen, die natürlich restaurative und Kühlung für den Körper sind. Während Yoga, Verwendung Requisiten wie Blöcke und Decken bietet auch Unterstützung für den Körper und kann die Spannung oder Greif die charakteristisch für Hitzewallungen ist zu verhindern. Als vorbeugende Methode, prüfen, dass restaurative und Kühl Yoga-Übungen in das Training.

Kräuter


Einige Kräuter haben bei der Verringerung und Kontrolle der Hitzewallungen bewährt. Estrogenic Kräuter, die Kräuter, die Östrogen-Vorläufer, wie Traubensilberkerze enthalten sind, oft zu verringern Hitzewallungen, sowie Staus und Krämpfe in der Gebärmutter. Non-östrogene Kräuter wie Maca helfen die Symptome der Menopause zu regeln, unterstützt die körpereigene Produktion von Hormonen und verringern Hitzewallungen.

Übung


Übung ist nicht nur vorteilhaft für das allgemeine Wohlbefinden, sondern hilft auch bei der Verringerung der Angst, die bei der Verringerung der Hitzewallungen führt. Leichte Übung fördert insgesamt bessere Hormon Gesundheit. Bei der Verwendung von Bewegung als Methode zur Verringerung und Kontrolle der Hitzewallungen, finden Sie eine Form der Übung, die Spaß macht und nicht zu anstrengend. Achten Sie darauf, richtig Aufwärmen vor der Ausübung und abkühlen nach dem Training. Wie Stress kann eine Hitzewelle verursachen, zu vermeiden alle belastenden Tätigkeiten, die unmittelbar nach dem Sport.

Gesundes Essen


Eine gesunde Nahrungsaufnahme ist für natürlich reduziert und kontrolliert, Hitzewallungen. Gesunde Ernährung nährt nicht nur die körpereigene neuroendokrine Pfade, sondern bietet auch die für Hormon- und Neurotransmitterhaushalt notwendigen Mikronährstoffen. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten aus frischen, Vollwertkost mit gesunden Fetten, Obst, Gemüse und Protein.