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Minor Kopfschmerzen von der Arbeit am Computer den ganzen Tag oder von schlechter Schlaf oder aus anderen Gründen kann oft durch Verwendung von Zurückbiegen Posen im Yoga unterstützt entlastet werden. Unterstützte Rückbeugen öffnet der Brust passiv, damit sich die Lunge zu erweitern und zu strecken Intercostales Muskeln zwischen den Rippen, um mehr Sauerstoff in den Körper zu fördern. Wenn der Körper im Liegen, imitiert dies die Position für Schlaf und signalisiert das zentrale Nervensystem, ruhig zu werden. Blut bewegt auf den Kopf kann auch geringfügige Kopfschmerzen reduzieren.

Anleitung


•  Beginnen Sie, indem Sie eine Decke und falten, damit es eine lange, dünne Rolle, die ein Bleistift mehr als eine Wurst ähnelt bildet. Legen Sie die Decke auf die Matte und liegen wieder auf, so dass es unter den Schultern ruht. Die Knie zu beugen, stellen Sie Ihre Füße flach auf der Matte, Hüften Breite Abstand.

•  Stellen Sie sicher, die Decke ist so eingerichtet, dass, wenn Sie Ihre Arme ziehen Overhead auf den Boden hinter Ihnen, eine offensichtliche Aufzug hinter den Schulterblättern und den oberen Rücken fühlen. Sie sollten die backbend in der oberen Mittelbrustbereich spüren. Schließen der Augen und bleiben in einem sanften, unterstützt backbend für zwei bis fünf Minuten.

•  Roll-off der Decke und kommen bis zu sitzen. Gehen Sie auf eine Variation der Supta baddha konasana, Liegeweitwinkel-Pose. Nehmen Sie zwei Blöcke für diese Haltung. Lehnen Sie sich zurück auf Ihre Matte mit beiden Beinen vor Ihnen erweitert. Legen Sie einen Block (der Länge nach) unter den unteren Spitzen der Schulterblätter. Sitzen, so dass Ihre Hüften sind auf der Matte und Ihre Mitte zurück ist auf der Yoga-Block ausgewogen.

•  Heben Sie den Kopf und legen Sie den zweiten Block (hoch) unter der Basis des Kopfes. Die Blöcke werden Möbel, auf denen Sie wieder in einem unterstützten backbend liegen. Wenn Sie die Kanten der Blöcke Graben unangenehm in den Rücken oder Nacken zu spüren, sie nicht richtig positioniert sind. Stellen Sie die Blöcke, bis Sie nicht das Gefühl, die Kanten.

•  in Supta baddha konasana bleiben für zwei bis fünf Minuten. Um die Pose zu beenden, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf der Matte, die Handflächen flach hinter den Hüften. Heben Sie sich von der Mitte der Brust zu kommen aus den Blöcken. Bewegen Sie die Blöcke auf der Seite und Rücken liegen, umarmt die Beine in der Brust, das Walzen von links nach rechts, um den unteren Rücken zu massieren.

•  Roll off zu sitzen und bewegen Sie die Matte an der Wand für die letzte unterstützte backbend, stellen viparita karani, Beine-up-the-Wall. Nimm ein Polster oder stapeln zwei dicke Decken gefaltet an der Wand, die Einstellung entweder die Einzel stärken oder der Stapel von Decken bis an die Wand.

•  Setzen Sie sich auf die Rolle (oder Decken) und zurück auf ihr liegen, schwingen Sie Ihre Fersen an der Wand. Biegen Sie die Knie leicht und Platzierung die Füße flach auf der Wand, heben Sie die Hüften, so dass Sie auf Ihre unteren Rücken schieben das Polster oder Decken auf.

•  Stellen Sie Ihre Hüften nun auf der Matte und Fersen an der Wand. Ihre Rolle (oder Decken) sollten nun unter Ihrem unteren Rücken bis Mitte wieder - wo immer Sie sich am wohlsten fühlen. Lassen Sie die Rückseite Ihrer Schultern und Kopf auf die Matte, Arme nach unten an den Seiten, Handflächen nach oben gedreht.

•  Schließen Sie die Augen und Erholung in viparita karani für fünf bis 10 Minuten. Zu verlassen, ziehen Sie die Fersen nach unten die Wand in der Brust und schieben das Polster auf bis unter den Achselhöhlen, wie Sie rollen auf die rechte Seite und legte die rechte Seite des Körpers auf das Polster. Bleiben dort für ein paar Atemzüge, bevor er bis zu sitzen.

Tipps und Warnungen


  • Wenn Sie schwanger sind, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Yoga-Praxis. Wenn Sie den Hals oder niedrige Rückenverletzungen haben, arbeiten mit einem zertifizierten Yogalehrer mit der Ausbildung in der Nachspielmanagement.