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Wie man einen Sound Nachtruhe

Wie Sie benommen rollen, um Ihren Wecker eine gute thwack geben, gibt es nur eine Frage auf dem Herzen - wie kam es zu bekommen, um am Morgen so schnell sein? Sie hätte schwören können, Sie todmüde waren in der vergangenen Nacht, wenn Sie fiel ins Bett, aber Sie erschöpft sind. Anstatt Hit, Schlummerleiste ein weiteres Mal, erfahren Sie, was Sie wurden beraubt deinen Schönheitsschlaf und zu beheben.

Anleitung


•  Fragen Sie sich, wie alt Ihre aktuelle Matratze ist. Wenn die Matratze und Boxspring kommen bis auf sieben Jahren ist es Zeit, sie zu ersetzen. Auch wenn es nicht so alt, tun eine Sichtprüfung der Ihr Bett, um zu bestimmen, ob die Klumpen, sackt oder quietschende Federn sind für jede Unannehmlichkeit, die halten wird Sie wach verantwortlich.

•  Invest in dunklen Jalousien, Vorhänge oder schwere Vorhänge, besonders wenn Ihr Schlafzimmerfenster steht vor einer hell beleuchteten Straße oder eine Leuchtreklame.

•  Passen Sie Ihr Schlafzimmer Thermostat auf eine niedrigere Temperatur. Wenn Ihr Körper wird kalt in der Nacht, wird eine leichte Decke bei der Förderung einer guten Schlaf als Sie es, die Wärme günstiger sein.

•  Entfernen Sie Ablenkungen von Ihrem Schlafzimmer, einschließlich der Fernseher und der Computer. Wenn Ihr Gehirn verbindet das Zimmer mit anderen Aktivitäten neben Schlaf- und intim mit Ihrem Partner, es geht um so viel schwieriger sein, geistig wiederum alles ab vor dem Schlafengehen.

•  Bestimmen Sie, wie viele Stunden Schlaf du jede Nacht brauchen, um ausgeruht aufwachen und erfrischt. Zu viel Schlaf ist genauso gefährlich wie zu wenig Schlaf und führt zu Lethargie und einem Mangel an Konzentration, die Ihre Gesundheit und Sicherheit gefährden könnten.

•  Stellen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit Routine. Dies bedeutet nicht nur Zubettgehen und Aufstehen an genau der gleichen Zeit jeden Tag (auch am Wochenende), aber auch Beteiligung an entspannenden Zubettgehen Rituale, die Ihr Gehirn kann trainiert werden, mit drohenden Augen zumachen zuzuordnen. Mögliche Aktivitäten gehören Meditation, leichte Lektüre (keine beängstigend Thriller), leichte Dehnübungen, ein warmes Bad in der Wanne, eine Massage von Ihrem Partner oder einem abendlichen Spaziergang um den Block.

•  Sehen Sie, was Sie während der drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen und zu trinken. Alkohol, Koffein, Süßigkeiten und schweren oder scharfen Gerichten wird Ihr System zu stimulieren, anstatt zu entspannen sie.

•  Setzen Sie auf einer CD von weichen Instrumentalmusik oder einem Band aus beruhigenden Naturgeräuschen wie regen oder der Brandung.

•  Widerstehen Sie dem Drang trifft das Schlummer Bar mehrmals, um zu halten. Wobei alle 10 Minuten wiederholt geweckt werden Sie noch mehr erschöpft, als wenn Sie einfach aufstand das erste Mal der Alarm losging.

Tipps und Warnungen


  • Wenn es zu teuer ist, um Ihre Fenster Behandlungen zu ersetzen, um Ihr Schlafzimmer dunkler zu machen, investieren in ein Paar Schlaf Augenmuscheln zu blockieren, die Licht.
  • Ein Deckenventilator wird frische Luft zirkulieren und halten Sie auch Ihre Schlafzimmer angenehm kühl.
  • Wenn Sie haben eine Menge Sorgen auf den Kopf, wenn Sie zu Bett gehen, ist eine empfohlene Technik, um sie nach unten auf einem kleinen Notizbuch schreiben und zeichnen Sie dann eine solide dunkle Linie am Ende der Liste. Diese Visualisierungsübung trainiert das Gehirn zu akzeptieren, dass keines der Elemente oberhalb der Linie kann über sie in der Nacht zu überqueren und Sie wach halten.
  • So verlockend es auch sein mag, ein Nickerchen während des Tages zu nehmen, bedenken Sie, dass es Sie weniger geneigt, schlief in der Nacht fallen.
  • Suchen Sie Ihren Arzt, wenn Ihre schlaflosen Zustand anhält. Es könnte das Zeichen eines ernsthaften medizinischen Problem.
  • Nehmen Sie niemals Schlaf Beihilfen, nachdem Sie Alkohol getrunken haben.
  • Nur lassen Sie Ihr Schlafzimmerfenster geöffnet, wenn Sie in einem oberen Stockwerk leben oder haben sie gesichert, so dass ein Einbrecher nicht machen einen leichten Einstieg.
  • Wenn Sie versuchen ein Schlafmittel zum ersten Mal sicher, dass Sie am nächsten Tag aus (dh ein Wochenende) haben, so können Sie seine Auswirkungen zu messen.