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Die besten Gewichtsverlust Routine

Die besten Gewichtsverlust Routine ist eine, die beinhaltet das Essen weniger bedeutungslos Kalorien und Durchführung Übung, um Kalorien zu verbrennen. Gewichtsverlust tritt mit Ihnen brennen 3.500 mehr Kalorien in einem bestimmten Zeitrahmen, als Sie verbrauchen. Während das Konzept der Gewichtsverlust ist einfach zu verstehen, wird es dauern, eine bewusste und ständigen Bemühungen um Veränderungen in Ihrem Leben umzusetzen.

Reduzieren Sie Kalorien


Die Grundvoraussetzung, um die Gewichtsabnahme ist, mehr Kalorien zu verbrennen als Sie essen. Es gibt keine Notwendigkeit, ein Gewichtsverlust Club beitreten oder eine Modeerscheinung Diät-Plan zu versuchen. Es gibt ein paar schnelle und einfache Essgewohnheiten ändert Sie machen können, um Hunderte von täglichen Kalorien zu sparen. Eine solche Aktion ist es, Ihre Salz (Natrium) Aufnahme zu begrenzen. Zu viel Natrium wird Wassereinlagerungen, die schließlich führt zu Gewichtszunahme zu erstellen. Es ist auch gut zu Softdrinks vermeiden. Diese tragen etwa 150 Kalorien pro Dose leeren Kalorien. Sie können Ihren Weg zu einem Zuschlag von 500 Kalorien pro Tag leicht von 3,5 Getränke zu trinken. Trinken Sie Wasser statt. Eine weitere gute Möglichkeit, um Ihren normalen Kalorien- und Fettaufnahme zu senken, ist aus der Rindfleischverbrauch. Während Rindfleisch ist eine gute Quelle von Protein, essen zu viel fetthaltige Fleisch ist nicht gut für den Körper. Kaufen Sie nur mageres Rindfleisch. Wenn es eine 90 Prozent oder mehr mageres Bewertung hat, ist es ein guter Kauf. Beschränken Sie Ihre Rindfleisch Portionen zu einer insgesamt drei Unzen.

Cardio-Programm


Das Ziel eines Cardio-Programm ist es, eine gewisse Aktivität zu erstellen. Sie müssen die Menge an Körperbewegung Sie engagieren täglich erhöhen. Cardio ist jede Tätigkeit, die Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht beschrieben. Dies kann alles von Laufen, Walken, Schwimmen, Radfahren, Tennis, Basketball, Golf oder mit einem Crosstrainer sein. Sie können große Mengen an Kalorien durch Eingriff in Form einer konsistenten Cardio verbrennen. Der Körper muss Energie aufwenden, um eine Bewegung zu schaffen. Die Energie wird in Form von Kalorien zu verbrennen und Fett gefunden. Sie sollten diese Tätigkeit für einen Zeitraum von 20 bis 60 Minuten pro Sitzung zu tun. Cardio sollte drei Tage in der Woche, jeden Tag durchgeführt werden, abhängig von Ihrem Fitness-Level und die Fähigkeit.

Krafttraining


Einer der besten Wege, um Gewichtsverlust zu maximieren ist der Einbau eines Krafttraining. Dies wird helfen, Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel zu erhöhen und straffen den Körper. Der Vorteil dabei, ein solches Programm ist, dass nach einem Muskelaufbau-Training, der Körper weiterhin Kalorien für mindestens die nächsten 24 Stunden brennen. Dies geschieht, weil der Muskelabbau und Wiederaufbau. Dieser Prozess erfordert ein hohes Maß an Energie, was bedeutet, der Körper Kalorien während des gesamten Prozesses zu verbrennen. Am besten ist es Krafttraining an den Tagen, in denen Herz-Kreislauf wird nicht durchgeführt abzuschließen. Beschränken Sie diese Stärke-Aufbau Training auf nur zwei oder drei Tage pro Woche für 20 bis 40 Minuten pro Sitzung. Niemals Stärke Gebäude Workouts auf Back-to-Back-Tag als der Körper braucht 24 Stunden, um zu gewinnen. Es gibt keine Notwendigkeit, schwere Gewichte zu heben. Das Ziel mit Krafttraining, um Gewicht zu verlieren ist, leichte Gewichte mit mehr Wiederholungen zu heben. Einige Übungen, die Sie durchführen, kann aber nicht beschränkt auf Bankdrücken, Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Military Press, Crunches und Beinheben sind.