XXXXX.com  Home
Modifymyscion.com  Hauptseite

Sterin & Stanin Foods

Mehrere Veränderungen in der Ernährung sind für Menschen, die ihre Cholesterinspiegel zu senken, beginnend mit einem Anstieg in der Faser und einer Abnahme der gesättigten und Transfettsäuren empfohlen. Erhöhen Sie die Aufnahme von Sterolen und Stanolen, natürlich vorkommende "Phytosterole" in den Zellmembranen von Pflanzen, um zumindest 1,3 g täglich ist eine weitere gemeinsame Ansatz, der bewiesen hat, um den Cholesterinspiegel zu 14 Prozent zu reduzieren.

Obst, Gemüse und Öle


Ersetzen der tierischen Fette in der Ernährung mit natürlichen pflanzlichen Ölen kann helfen reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten, zum Anheben Cholesterin verantwortlich gemacht, während das Hinzufügen natürlichen Sterole und Stanole auf Ihre Ernährung. Öle von Sonnenblumen, Sojabohnen, Oliven und Avocado enthalten Phytosterole, die nachweislich um die körpereigene Aufnahme von Cholesterin hemmen. Alle Gemüse und Obst, in der Tat, sowohl Erhöhung Faser in Ihrer Ernährung und haben auch Spuren von Sterine und Stanole, Cholesterin senken kann.

Grains


Ein weiterer beträchtlicher Teil eines gesunden cholesterinsenkende Diät ist natürlich Körner, die auch natürlicherweise enthalten Phytosterine. Dazu gehören verschiedene Arten von Getreide wie Haferflocken, Bohnen, Nüsse, Haferkleie und Weizenkeime. Diese Zutaten, während frei in gewisser Weise von Geschmack, kann in zahlreichen Permutationen erweitert werden, um eine regelmäßige Quelle von Sterolen und Stanolen bereitzustellen.

Angereicherte Produkte


Mehrere Lebensmittelprodukte und Nahrungsergänzungsmittel werden von Herstellern angereichert, um verstärkt Mengen Sterole und Stanole umfassen. Dazu gehören Margarine, fettfreie Milch, fettarmen Käse und Herz-gesunde Säfte, aber auch einige Marken von Muffins und Desserts. Die Cleveland Clinic hat eine Online-Liste der Produkte, ergänzt mit Ebenen von Phytosterolen. Diese Lebensmittel, Brotaufstriche und Tabletten haben einfach zu Abhörpegel von Pflanzensterinen und Stanole um Ihre Ebenen zuverlässig steigern.

Andere Cholesterinsenker


Anderen Arten von Lebensmitteln, abgesehen von Fasern und Phytosterole, zur Verringerung hohen Cholesterin empfohlen. Laut WebMD, einige andere Lebensmittel bekannt, Cholesterin zu verringern sind Lachs und anderen Fett Meeresfrüchten, Avocado, Ingwer, Bananen, Pistazien, Tofu, Kartoffeln, Eier, brauner Reis, Beeren, Kaffee und Sojaproteine ​​und natürliche Kräuter wie Koriander.