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Wie man Gedanken aus dem Rennsport halten at Night

Manche Menschen haben eine schwierige Zeit herunter ihren Köpfen bis einschlafen in der Nacht, was zu Schlaflosigkeit aufgrund der Anzahl von Gedanken Rennen durch ihre Köpfe. Dieses Problem ist noch ausgeprägter bei Menschen, die psychische Probleme, wie Angst und Depression haben. Wenn Sie kann nicht einschlafen, weil Ihre Gedanken sind Rennen, Sie am Ende nicht genug Ruhe und jede Nacht Wiederholung des Zyklus immer wieder. Die einzige Möglichkeit, den Schlaf, die Sie benötigen ist es, herauszufinden, wie man diese rasende Gedanken zu stoppen.

Anleitung


•  Relax, bevor Sie zu Bett gehen und lassen Sie Ihren Geist entspannen. Vermeiden Sie überstimulierend Aktivitäten wie Fernsehen oder mit dem Computer. Anstatt, ein Buch lesen oder spielen ein Brettspiel.

•  Nehmen Sie ein Bad oder entspannende Dusche, bevor Sie zu Bett gehen. Das warme Wasser entspannt die Muskeln und Cues Ihr Körper, dass es Zeit zum Ausruhen.

•  Sehen Sie, was Sie trinken, bevor Sie zu Bett gehen. Stimulanzien wie Alkohol und Koffein, kann deine Gedanken Renn anstatt dass Sie sich zu entspannen und sich in für die Nacht eingestellt. Vermeiden Sie alles, was das Trinken innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen, um sicherzustellen, dass Sie nicht aufwachen, um die Toilette zu benutzen.

•  Erstellen Sie eine Routine-Übung, jeden Tag benutzen. Nicht nur wird die Übung dazu beitragen, dass Sie müde, wird es auch machen Sie Ihren Körper gesünder, die in besseren Schlaf führt. Selbst wenn Ihre Routine wird bei einem Spaziergang jeden Abend nach dem Abendessen, jedes Bisschen hilft.

•  Notieren Sie sich Ihre Sorgen während des Tages und Aufhebung einer bestimmten Zeit, über die Probleme, die Sie stören denke gesetzt. Die rasenden Gedanken Sie nachts zu erleben sind oft das Ergebnis eines langen Tages, die nicht genügend Zeit haben, damit Sie Ihre Anliegen zu berücksichtigen. Adresse diese Bedenken auch vor dem Schlafengehen, um Ihren Geist von der Arbeit an den Themen, wenn Sie schlafen wollen zu halten.

•  Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig, um ausreichend Schlaf zu fördern. Licht und Lärm zu senden Signale an das Gehirn, dass es nicht Zeit zum Schlafen. Diese Signale können Ihr Gehirn funktioniert, auch wenn Sie schlafen gehen wollen.

•  Atmen Sie tief durch, während Sie im Bett liegen warten, um einzuschlafen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, wobei langsame, tiefe Atemzüge, die allmählich immer tiefer und langsamer. Geben Sie Ihrem Gehirn etwas anderes zu konzentrieren, kann helfen, rasende Gedanken zu vermeiden.

Tipps und Warnungen


  • Wenden Sie sich an einen Arzt oder Therapeuten, wenn Sie nichts tun hilft beruhigen die rasenden Gedanken und Sie werden zu viel Schlaf verliert. Manchmal ist Medikation notwendig, dass eine kurze Zeit, damit Sie auf Ihren Schlaf aufzuholen.