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Wie man eine Diät-Plan für einen Typ-2-Diabetiker erstellen

Menschen, die an Diabetes Typ 2 leiden, müssen eine Diät-Plan für sich selbst, die auf ihnen helfen, ihr Gewicht zu kontrollieren konzentriert erstellen. Dies ist wichtig, in jedem Alter, aber vor allem für Kinder und Menschen über 50 leiden an Typ-2-Diabetes, wie sie sind entweder mehr anfällig für die Auswirkungen von Glukose Variationen oder andere gesundheitliche Probleme zu Zucker Ungleichgewicht bezogen.

Anleitung


•  Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr auf nicht mehr als 40 Prozent der gesamten täglichen Kalorien. Die in einer Diabetes-Diät verbraucht Kohlenhydrate sollte aus Vollkorn statt raffinierten Kohlenhydraten (Weißmehl, Zucker) kommen und sollten gleich den ganzen Tag über bei einer einzigen Mahlzeit geteilt werden, anstatt verbraucht.

•  Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen, um von Ihrer Diät, um Gewicht zu verlieren schneiden (oder pflegen Sie Ihre aktuelle, falls zutreffend). Dies kann durch Zählen von 12 Kalorien pro Pfund Körpergewicht erfolgen. Zum Beispiel sollte eine 150-lb Frau essen etwa 1800 Kalorien, um Gewicht zu verlieren. Da das Gewicht kommt, sollte die Menge an Kalorien, entsprechend angepasst werden.

•  Erstellen Sie einen Diätplan, der für mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag ermöglicht. Dies bedeutet, essen mindestens 3 Hauptgerichte plus 2 oder 3 Snacks, in Abständen von nicht mehr als 3 Stunden. Dies ist zwar wichtig für alle Diabetiker (um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten), ist es besonders wichtig für Menschen, die an Diabetes Typ 2 leiden, wie das Essen reduziert häufig Appetit, steuert das Verlangen nach fettreichen, hohen Zucker-Lebensmittel und aktiviert den Stoffwechsel Kalorien und Fett schneller zu verbrennen.

•  der American Diabetes Association Website für Tipps, wie Sie einen Plan, der auf Ihre speziellen Ziele und die aktuelle Situation anpasst erstellen Consult (siehe Ressourcen unten). Die ADA kann Ihnen helfen, Ihre Diät-Plan anzupassen, um weitere effektive Gewichtsabnahme, einschließlich der Bereitstellung von Tipps, wie Bewegung wirkt sich auf Ihre Ernährung, wie man Rezepte und schnelle Tipps für den täglichen Gewichtsverlust ändern.

•  Erhöhen Sie Ihren Verbrauch von gesunden, nicht-gesättigte Fette, wie sie in Avocados, Olivenöl und Nüssen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine Senkung der Menge der Kohlenhydrate in der Ernährung, da die zugesetzten Fette ein Sättigungsgefühl zu erzeugen. Extrafaser kann auch Ihnen helfen, mehr Energie und Steuer Hunger und Heißhunger zu geben.

Tipps und Warnungen


  • Konto für Essen, aber im Kopf behalten, dass der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und zu halten, um Ihre Diät-Plan ist es, hausgemachte Mahlzeiten verbrauchen mindestens 70 Prozent der Zeit. Das Essen im Restaurant können Teil einer gesunden Ernährung Plan für einen Typ-2-Diabetes sein, sollte aber sorgfältig überlegt werden, wie Gerichte sind oft viel Fett und Zusatz von Aromastoffen, die zusätzlichen Kalorien, Kohlenhydrate und Fett liefern.