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Wie wissen, wie viel Schlaf Sie brauchen

Die Menge an Schlaf ein Mensch braucht, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab. Dinge zu denken gibt das Alter der Person und ihre individuellen Bedürfnisse. Während einige Experten empfehlen, sich mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht, gibt es keine einzige richtige Menge an Schlaf, die für alle gilt. Während 8 Stunden Schlaf kann für einige sein Ideal, andere brauchen mehr oder weniger Schlaf. Hier sind einige Möglichkeiten, um herauszufinden, wie viel Schlaf Sie brauchen.

Anleitung


Wie wissen, wie viel Schlaf Sie brauchen


•  Achten Sie darauf, wie Sie in Ihrer täglichen Aktivitäten funktionieren. Beachten Sie, wenn Sie häufig müde oder den ganzen Tag müde bist. Wenn Sie eine Unterbrechung oder mangelnde Konzentration in den normalen Aktivitäten wie Arbeit oder Schule bemerken, könnte es ein Zeichen, dass Sie nicht genug Schlaf sein.

•  Gehen Sie zu Bett um die gleiche Zeit jede Nacht und aufwachen etwa zur gleichen Zeit jeden Morgen. Dies wird helfen, Ihren Körper zu einer bestimmten Schlafrhythmus zu gewöhnen. Es ist auch ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie eine bestimmte Menge an Schlaf jede Nacht bekommen. Wenn Sie aufwachen erfrischt und ausgeruht, dann bist du genug Schlaf. Auf der anderen Seite, wenn Sie aufwachen groggy und wollen, um die Snooze-Taste auf der Alarm schlagen, könnten Sie wahrscheinlich mit etwas mehr Schlaf.

•  Sehen Sie, wenn Sie begonnen haben immer Säcke unter den Augen. Zwar gibt es viele verschiedene Gründe, warum Menschen können Ringe unter den Augen, nicht genug Schlaf ist unter den Top-Gründen. Schlafmangel kann auch zu Erkrankungen wie Depression, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, erhöhtes Risiko von Diabetes und anderen Krankheiten verbunden sein.

•  Hinweis, wenn Sie irgendeine Abnahme in den normalen Energieniveau hatten. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, könnte man träge, launisch, und weniger aufmerksam zu fühlen. Wenn Sie genug Schlaf, sollten Sie sich im Laufe des Tages mehr Energie.

•  Sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert auf immer unterschiedlich viel Schlaf, so dass Sie wissen, wie viel Schlaf für Sie arbeitet. Nur Sie werden in der Lage zu bestimmen, wie Ihre Schlafgewohnheiten bewirken Ihrer täglichen Aktivitäten. Notieren Tagen weniger Schlaf bekommen und sehen, welche Änderungen Sie zu erkennen. An den Tagen, die Sie mehr Schlaf bekommen auch notieren Änderungen.

•  Suchen Sie ein Mittelweg. Da immer zu wenig oder zu viel Schlaf kann sowohl negative Auswirkungen auf Ihren Körper und die Gesamtleistung, versuchen, eine Zahl irgendwo zwischen diesen beiden Extremen zu finden.

•  Faktor in Ihrer Altersgruppe bei der Bestimmung, wie viel Schlaf Sie brauchen. Babys brauchen die meisten Schlaf und im Durchschnitt können sie etwa 16 bis 18 Stunden pro Tag schlafen. Wenn man älter wird, werden Sie nicht brauchen, um so viel mit kleinen Kindern schlafen durchschnittlich 10-12 Stunden pro Tag und ältere Kinder und Jugendliche durchschnittlich rund 8-9 Stunden pro Tag schlafen. Viele Erwachsene schlafen zwischen 7-8 Stunden pro Tag. Die Durchschnittswerte wird von Person zu Person unterschiedlich, da wir alle unterschiedliche Schlafbedürfnisse und Schlafmuster ändern, wie wir älter werden. Nur sicher sein, zu versuchen, genügend Schlaf für Ihre Altersgruppe zu bekommen.

Tipps und Warnungen


  • Suchen Sie einen Arzt, wenn Sie irgendwelche plötzliche oder wiederkehrende Änderungen im Schlaf-Muster feststellen, da kann eine zugrunde liegende Ursache dafür sein.