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Was ist die richtige Menge an Protein für eine 50 Jährige Frau?

Alle Menschen brauchen, um Protein zu essen, um den Körper mit acht essentiellen Aminosäuren verwendet, um Proteine, die durchführen biologische Prozesse aufbauen können. Die Proteinmenge von 50-jährigen Frauen erforderlich, kann variieren, aber es wird in der Regel zwischen 45 und 60 Gramm pro Tag fallen.

Proteinbedarf


Die Vegetarian Society des Vereinigten Königreichs sagt, dass 97 Prozent der Bevölkerung von Frauen im Alter von 50 und älter, 46,5 g Protein pro Tag genügt.

Gewicht


Laut einer Studie der Weltgesundheitsorganisation, wird die Menge des Proteins Erwachsene brauchen täglich auf ihrer Grundlage von Körpergewicht, unabhängig von Alter und Geschlecht. Sie empfehlen raub 0,83 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, die pro Kilogramm Körpergewicht 0,38 g ist.

Aktivität


Menschen, die sehr aktiv sind möglicherweise mehr Protein als üblicherweise empfohlen erfordern, vor allem, wenn sie auf den Muskelaufbau konzentrieren. Jedoch die meisten der zusätzliche Energie für die Aufrechterhaltung hoher Aktivität kann durch erhöhte Aufnahme von Kohlenhydraten, nicht Proteinaufnahme gewonnen werden.

Proteinquellen


Fleisch ist eine gute Quelle von Protein, da es alle essentiellen Aminosäuren enthält. Frauen auf eine vegetarische Ernährung benötigen, um ihre Proteinquellen variieren, um alle essentiellen Aminosäuren zu bekommen. Viele Kombinationen von Proteinen wird genügen, wie Bohnen und Reis, Brot und Erdnussbutter und Müsli und Milch.

Warnung


Diäten in Protein übermäßig hoch, in der Regel als raub doppelt so viel Protein wie empfohlen definiert ist, kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Insbesondere haben Osteoporose und Nierenversagen zu hohe Proteinzufuhr in Verbindung gebracht worden.