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Obwohl der Gewichtsverlust Schlacht ist oft auf Planeinhaltung entschieden, ist es möglich, den Kampf zu verlieren, bevor Sie beginnen sogar. Schlecht gebaut Diätpläne sind Fortschritte zu hemmen, so dass es schwierig ist, Ihre Ziele trotz Ihrer Hingabe zu erreichen. Vermeiden Sie diese Fallstrick durch Üben gutes Zeitmanagement für Ernährung, Einstellung vernünftige Ziele und eines angemessenen Zeitrahmen für die Fertigstellung.

Anleitung


Stellen Sie Ihr Ziel


•  Stellen Sie eine übergeordnete Ziel für Ihren Ernährungsplan. Vermeiden Sie vage Ziele wie "Fett zu verlieren" oder "die Muskeln." Stellen quantifizierbare Ziele wie "verlieren 20 £" oder "passen in einer Größe X Kleid." Machen Sie Ihre Gesamtziel Beton.

•  einen realistischen Zeitrahmen für die Erreichung Ihrer Ziel gesetzt. Erwarten Sie, um etwa ein oder zwei Pfund pro Woche verlieren. Also, wenn Sie bestimmt zu 20 Pfund verlieren, erwarten, dass es 10 bis 20 Wochen dauern.

•  Brechen Sie Ihre allgemeine Ziel in "Mini-Ziele", mit entsprechenden Termine für die Fertigstellung. Zum Beispiel, wenn Sie bis 20 Pfund in drei Monaten gelöscht werden soll, einen Ihrer Mini-Ziele sollte es sein, mindestens 10 Pfund in 6 Wochen verlieren. Setzen und Verfolgen kleine Ziele machen Ihren Zeitplan mehr überschaubar und lassen Sie wissen, ob Sie im Zeitplan.

•  Passen Sie von den drastischen Kalorienschneid am Start. Ein Pfund Gewicht ist 3.500 Kalorien, so dass Sie, um eine 3.500 Kalorien-Defizit pro Woche (ca. 500 pro Tag), um auf Tempo zu bleiben schaffen. Integrieren kleinen Kaloriendefizit (200-300 Kalorien pro Tag) in Kombination mit einem zusätzlichen 200-300 Kalorien aus Übung. Sie können Ihre Aufnahme wieder zu reduzieren, indem 200-300 Kalorien, wenn Ihre Gewichtsabnahme Bemühungen blockieren, aber nicht bevor dann.