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Gesunde Herzen

Möchten Sie das Rezept für ein gesundes Herz? Ernährung, Bewegung und die allgemeine Gesundheit Tipps: Wie jede gute Formel, es ist aus mehreren Zutaten hergestellt. Ein gesunder Lebensstil ist der Schlüssel; Sie müssen nicht zu extremen Maßnahmen oder gefährliche Verfahren zu gehen. Herzkrankheit ist die Nummer 1 Killer der Amerikaner, aber es muss nicht so sein. Befolgen Sie diese einfachen Änderungen des Lebensstils, um Ihr Herz so gesund wie möglich zu halten.

Rauchen verboten


Die Tausenden von Chemikalien, die in nur einer Zigarette kann zu Arteriosklerose führen, Verhärtung der Arterien. Atherosklerose bringt Sie in großes Risiko für einen Herzinfarkt. Plus, das Kohlenmonoxid in Zigaretten ersetzt einige der Sauerstoffgehalt im Blut, so dass Ihr Herz hat extra hart arbeiten, um genug Sauerstoff durch den Körper zu pumpen. Beenden Sie das Rauchen, und das Risiko von Herzkrankheiten sinkt innerhalb von nur einem Jahr.

Minimaler Alkohol


Mäßiger Alkoholkonsum wird als durchschnittlich ein Getränk pro Tag für Frauen (und leichter Personen) und zwei jeden Tag für Männer definiert. Mehr als das bringt Sie mit einem Risiko für Bluthochdruck, erhöhte Triglyzeride (Fette im Blut), Herzversagen und Herzrhythmusstörungen. Halten Sie Ihr Herz gesund, indem Sie Ihre Alkoholkonsum zu mäßigen oder weniger.

Minimal Tierische Fette


Der typische US-Diät - hohe Fett-und Tier-basiert - ist die häufigste Ursache von Herzerkrankungen, nach "Vegan: Die neue Ethik des Essens." Der Wechsel zu einer veganen oder überwiegend vegane Ernährung (ersetzt tierischen Fetten pflanzlichen Lebensmitteln) kann tatsächlich umkehren Atherosklerose, was Ihr Herz ein riesiges Gesundheitsschub. Veganer leben im Durchschnitt 15 Jahre länger als nicht-Veganer, die sich auf Studien aus Deutschland und Finnland.

Omega-3-Fettsäuren


Hier ist eine Art von Fett, die tatsächlich gut für das Herz ist. Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren in Fisch (vor allem Lachs), Leinsamen, Walnüsse und Winter Squash gefunden. Sie können Ihren Blutdruck senken, schützen Sie vor Herzkrankheiten und begradigen einen unregelmäßigen Herzschlag.

Übung


Übergewicht ist ein großer Faktor Gesundheit des Herzens. Ein Body-Mass-Index (BMI) größer als 25 ist mit einer größeren Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen und Schlaganfall verbunden. Halten Sie Ihr Herz gesund, indem es sich moderate aerobe Tätigkeit etwa fünf Tage die Woche. Dies wird Ihren Blutdruck, Triglyceride und Cholesterin zu senken, sowie die Stärkung Ihres Herzens.