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Vegane Ernährung werden immer beliebter, da mehr Menschen gesundheitsbewusst. Eine vegane Ernährung ist die starre der vegetarischen Ernährung becuse es handelt sich nur um essen pflanzlichen Lebensmitteln, die alle Fleisch einschließlich Fisch und Geflügel sowie Milchprodukte sind Mittel aus der Ernährung eliminiert. Also, wenn Sie diese Art des Essens zu wählen, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe.

Anleitung


Wie man eine gesunde vegane Ernährung erstellen


•  Ersatz Fleisch mit gesunden Lebensmitteln. Experimentieren Sie mit Lebensmitteln wie Tofu oder Tempeh. Sie haben weniger Fett und Kalorien als Fleisch. Sie können Tofu Hunde und Soja-Burger in Naturkostläden und einige Lebensmittelgeschäfte finden. Diese Lebensmittel helfen Ihnen auch die notwendige Menge an Protein zu erhalten. Sie können auch Protein durch den Verzehr von Linsen, Nüsse und Vollkornprodukte.

•  Finden Sie gesunde Alternativen für Milch und Milchprodukte. Sie können Milch entweder mit Sojamilch, Reismilch oder Mandelmilch ersetzen. Versuchen Sie sie alle und sehen, welche am besten für Sie. Sie können Eier mit Eiersatz ersetzen. Diese werden meist aus Kartoffelstärke. Sie können auch Tofu oder gefräst Leinsamen Mischnutzung mit ein wenig Wasser als Eiersatz. Käse kann mit Sojakäse oder Hefeflocken ersetzt werden. Diese Lebensmittel enthalten Vitamin B-12, Calcium und Zink.

•  Essen Sie viel Obst und Gemüse. Sie können Ihrem Körper die Zufuhr von Calcium durch den Verzehr, Spinat, Grünkohl, Grünkohl und Brokkoli zu erhöhen. Sie können Eisen aus dunkelgrünem Blattgemüse, getrocknete Bohnen, Erbsen und getrocknete Früchte zu bekommen. Ihr Körper braucht Vitamin C, um das Eisen in Gemüse absorbieren. Sie können Vitamin C aus Erdbeeren, Orangen und Tomaten zu bekommen.

•  Fix Mahlzeiten, die eine Vielzahl von Lebensmitteln. Verschiedene Lebensmittel enthalten unterschiedliche Vitamine und Nährstoffe. Also, um die maximale Nutzen für die Gesundheit zu erhalten, mischen Sie Ihre Mahlzeiten.