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Wie bei niedrigeren Ruhe-Schläge pro Minute

Ruheherzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, wenn der Körper nicht aktiv ist. Dies geschieht am einfachsten gemessene erste, was am Morgen, bevor eine Person aus dem Bett bekommt. Ruheherzfrequenz ist ein Indikator für die Gesundheit des Herzens - eine höhere Zahl bedeutet, dass das Herz muss härter und schneller arbeiten, um Blut durch den Körper zu pumpen, während eine niedrigere Zahl bedeutet, dass das Herz ist effizienter und in der Lage, mehr Blut pumpen mit weniger Aufwand . Normale Ruheherzfrequenz für einen Erwachsenen zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Ruheherzfrequenz kann gesenkt werden.

Anleitung


•  Messen Sie Ihre Herzfrequenz, indem Sie die Pads von den Zeige-und Mittelfinger knapp unter dem Handgelenk auf der Handfläche unter dem Daumen. Drücken Sie vorsichtig, bis Sie fühlen sich pulsierend. Schauen Sie auf die Uhr und zählen die Anzahl der Impulse für 15 Sekunden. Multiplizieren Sie diese Zahl durch 4, um Ihre Herzfrequenz in Ruhe zu bekommen.

•  Führen Sie mehr aerobe Aktivitäten während des Tages. Parken Sie ein wenig weiter von der Arbeit weg, um zu Fuß zu erhöhen. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Machen Sie einen Spaziergang während der Mittagszeit.

•  Führen Sie Übungen wie Radfahren oder Joggen mehrmals pro Woche. Bundes Leitlinien empfehlen mindestens 30 Minuten moderate Intensität Übung fünf Tage pro Woche.

•  Legen Sie für 15 Minuten und atmen Sie langsam und tief. Sanft jeder Muskel angespannt, beginnend bei den Schultern und endend mit den Füßen. Halten Sie für 3 Sekunden völlig entspannen dann. Diese Technik wird Ihre Herzfrequenz vorübergehend senken.