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Wie diastolischer Blutdruck natürlich senken

Ärzte und Krankenschwestern nennen zwei Zahlen beim Lesen Ihr Blutdruck. Wenn Ihr Blutdruck ist 130/90, die Zahl 90 ist Ihr diastolischen Blutdruck. Hält sich der diastolische Blutdruck Ebene ist wichtig. Personen mit einem höheren Niveau haben ein höheres Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck, die zu schweren Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, um Ihre diastolischen Blutdruck natürlich senken.

Anleitung


•  Essen Sie eine natriumarme Ernährung. Eine hohe Natriumzufuhr erhöht den diastolischen Blutdruck und erhöht das Risiko von Bluthochdruck. Um das Risiko zu senken, reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme. Bleiben Sie weg von verarbeiteten oder Tiefkühlkost, und essen zwischen 400 und 1.000 mg Natrium pro Tag. Trinken Sie viel Wasser, um überschüssiges Natrium aus dem Körper zu spülen.

•  Wählen Sie gesunde Lebensmittel. Fetthaltige Lebensmittel wie Fast Food und frittierten Lebensmitteln können Ihre diastolischen Blutdruck erhöhen. Senken Sie Ihren Blutdruck natürlich durch den Verzehr von frischem Obst und Gemüse. Wählen Sie fettarme Lebensmittel Optionen und essen Sie viel Kalium und Vitamin C.

•  Pfunde verlieren. Übergewicht kann auch Auswirkungen auf Ihre diastolischen Blutdruck. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, zu lösen, um Pfunde zu vergießen und ein gesundes Gewicht. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und essen kleinere Portionen.

•  Nehmen Sie pflanzliche Präparate. Verschiedene pflanzliche Präparate wie Knoblauch und Klette natürlich reduzieren diastolischen Blutdruck. Besuchen Sie Ihren örtlichen Bioladen und nehmen Sie diese Ergänzungen, wie verwiesen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ergänzungen.

•  Erhöhung der körperlichen Aktivität. Eine sitzende Lebensweise trägt zu einem hohen diastolischen Blutdruck. Um natürlich senken Ihre Lesung, starten Sie eine Workout-Routine. Übung für mindestens 90 Minuten pro Tag. Dies kann Joggen, Aerobic, Schwimmen oder Wandern gehören.

Tipps und Warnungen


  • Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum können Ihre diastolischen Blutdruckwert zu erhöhen.