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Diabetes wird durch Blutzucker Probleme dadurch, und es ist vermeidbar in der Mehrzahl der Fälle. Einige Diabetiker, in der Regel solche mit Typ 1 benötigen täglich Insulinspritzen am Leben zu bleiben. Diabetes mit sich bringt Komplikationen, die fast jede Körpersystems beeinflussen, wenn es nicht erledigt. Wegen all dieser Faktoren gibt es viele nationale Programme zur Diabetes-Prävention zu erziehen.

Bildung


Der erste Schritt bei jeder Strategie für Diabetes-Prävention ist die Bildung. Die National Diabetes Education Program erzieht Amerikaner darüber, wie das Auftreten von Diabetes zu verringern und reduzieren auf die Zahl der Todesfälle durch die Krankheit.

Die Agentur schlägt vor, dass Sie lernen alles, was Sie über die Risikofaktoren der Erkrankung, die Übergewicht, schlechte Ernährung, mangelnde Bewegung, und Familiengeschichte gehören. Dann rüsten Sie sich mit Informationen zum Diabetes zu verhindern, bevor es beginnt.

Gesundes Essen


Ein weiteres Programm, das auf nationaler Ihnen hilft, Ihr Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes senken konzentriert ist CheckUp Amerika. Das Programm ist Teil der American Diabetes Association. Die Organisatoren sagen, eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist die Praxis gesunde Ernährung.

Die Mayo Clinic empfiehlt Sie Ihre eigenen Speisen, Ihren Blutzucker in Schach zu halten erstellen. Beobachten Sie, wie viele zuckerhaltige und kohlenhydratreiche Lebensmittel, die Sie zu jeder Mahlzeit essen und achten Sie genau auf Ihre Portionsgrößen. Fügen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in der Ernährung. Frisches Obst und Gemüse sind immer am besten, aber man kann in Dosen oder eingefroren in eine Prise zu ersetzen. Die anstelle der normalen Nudeln, suchen Sie nach Vollkornnudeln statt. Wenn Sie sich für Fleischerei, suchen Sie nach mageres, und nicht kaufen, so viel Junk-Food. Sie sind weniger wahrscheinlich, es zu essen, wenn es nicht in Ihrem Haus.

Übung


Es ist auch wichtig, um eine Routine-Übung haben. Das Programm empfiehlt CheckUp Amerika vier Arten der körperlichen Aktivität. Dazu gehören regelmäßige tägliche Aktivität, Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Krafttraining und Flexibilität oder Dehnübungen. Ein aktiver Lebensstil und Arbeits die drei Arten von Bewegung in Ihren wöchentlichen Routine wird Ihnen eine ausgewogene Bewegungsprogramm.

Starten Sie Ihre täglichen Trainingseinheiten mit 5 bis 10 Minuten Stretching. Dann schalten Sie entweder aerob oder Krafttraining. Dreißig Minuten Aerobic ist eine gute Menge für Ziel, obwohl Sie kleiner zu starten, wenn Sie nicht aktiv gewesen in letzter Zeit viel wollen. Ziel für etwa 20 Minuten Krafttraining.