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Fersenschmerzen ist in der Regel das Ergebnis der engen Wadenmuskulatur. Der Schmerz, der sich daraus ergibt, kann in der Ferse entwickeln Sporen oder eine Bedingung genannt Plantarfasziitis. Wenn dies geschieht, gibt es verschiedene Übungen, die getan werden kann, dass die Kälber strecken und die Muskeln arbeiten auf der Unterseite der Füße.

Wand Stretch


Eine Wand Dehnung wird, indem man die Kugeln der Fuß gegen eine Wand und Richt Ihr Bein getan.

Ausrollen


Der Roll-out auf einer Schaumstoffrolle oder Dose Suppe getan. Sie stehen oben auf, und mit Ihrem Gewicht nach unten drücken, rollen Sie Ihren Fuß zurück und langsam weiter.

Toe Walks


Zu tun Zehe Wanderungen, auf Zehenspitzen stehen und gehen Sie über den Boden. Jedes Mal, wenn Sie Ihren Fuß anheben, die Zehen in Richtung Schienbein beugen Sie.

Handtuch Stretch


Dies wird in einer sitzenden Position auf dem Boden durchgeführt. Sie wickeln Sie ein Handtuch über den Kugeln des Fußes und ziehen Sie sich zurück und halten.

Treppen Stretch


Um diese Übung zu tun, müssen Sie auf einen Schritt oder einem Block stehen. Stellen Sie Ihren Fuß auf halbem Weg auf der Stufe, dann senken Sie die Ferse nach unten. Alternative auf und ab gehen.