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Wie Schlaf mit Ayurveda verbessern

Schlaf ist einer der wichtigsten Aspekte des Lebens, da sie wieder her und erneuert den Körper. Ohne Schlaf, verschlechtern Organe in einem rasanten Tempo, und der Geist verliert seine Schärfe. Leider kämpfen viele Menschen, um eine wirklich erholsamen Schlaf zu erreichen. Sollten Sie Schwierigkeiten schlafen, sollten Sie folgende bekannt, den Schlaf zu verbessern ayurvedischen Prinzipien.

Anleitung


1. Erstellen Sie eine optimale Schlafumgebung in Ihrem Schlafzimmer durch die Verwendung raum abdunkeln und schlechter Beleuchtung. Zeigen Lavendelsäckchen in Ihrem Zimmer schlafen zu fördern. Alternativ kochen einschläfernde ayurvedischen Ölen.

2. Planen Sie Ihr Abendessen für früh am Abend. Ein Abendessen zwischen 6 und 7.00 Uhr ist weniger wahrscheinlich, mit Ihren Schlaf stören. Halten Abendessen leicht und frei von starken Gewürzen.

3. Versuchen Sie, eine regelmäßige Schlafenszeit vor 10.00 Uhr oder nach ca. 3 Stunden, nachdem die Sonne untergeht eingestellt. Wake etwa eine Stunde, bevor die Sonne aufgeht.

4. Massieren Sie Ihre Füße, Hände und Hals, bevor Sie schlafen gehen. Bürsten oder kämmen Sie Ihr Haar auf die leichte Schulter zu stimulieren die Kopfhaut.

5. Schlafen Sie in komfortable Stoffe wie Baumwolle.

6. Trinken Sie eine Tasse Tee vor dem Schlafengehen. Machen Sie Ihren Tee mit schlaffördernden Kräutern wie Kamille und Melisse.

7. Atme tief durch die Nase. Halten Sie den Atem für ein paar Sekunden, und dann ausatmen durch den Mund. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atemzüge und visualisieren Sie sich in einer entspannenden Ort, wie Sie einschlafen.

Tipps und Warnungen


  • Engage in irgendeiner Form der Übung auf einer täglichen Basis.
  • Versuchen Sie, ein warmes Bad vor dem Schlafengehen.
  • Sie innerhalb von 2 Stunden schlafen gehen nicht ausüben.
  • Nicht rauchen oder Alkohol trinken, vor allem kurz vor dem Schlafen.
  • Verzichten Sie trinken Kaffee oder andere Stimulanzien vor dem Schlafengehen.
  • Vermeiden, Arbeit in Ihrem Schlafzimmer.
  • Verzichten Sie schlafen während des Tages, wenn Sie schwere körperliche Arbeit getan haben.