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Wie Sie Ihre HDL (gutes) Cholesterin Niveau zu heben

HDL-Cholesterin, oder High-Density-Lipoprotein, wird als gute Cholesterin bekannt. Es ist nicht das Cholesterin in Lebensmitteln essen wir aber in unserem Blut zirkuliert. Angemessenes Niveau von HDL-Cholesterin Hilfe schützen vor Herzinfarkt, indem LDL (schlechtes Cholesterin) aus dem Körper. LDL ist das, was baut sich als Plaque in den Arterien, blockiert sie und führt zu Herzinfarkten und Schlaganfällen. HDL transportiert Cholesterin ungenutzten zurück zur Leber, wo es zu Gallensäuren und wird dann aus dem Körper eliminiert. Erfahren Sie, wie Sie Ihr HDL-Cholesterinspiegel durch ein paar Veränderungen im Lebensstil zu erhöhen.

Anleitung


•  Pflegen Sie ein gesundes Gewicht. Fettleibigkeit erhöht Ergebnisse LDL-Cholesterin und HDL-Cholesterin in reduzierter. Dies ist sehr wichtig, wenn Ihr Übergewicht ist in Ihrem Bauch gespeichert.

•  Rauchen aufhören. Nichts ist gesund über das Rauchen. Das Rauchen wird Ihr HDL-Spiegel zu erhöhen, und Sie werden viele andere gesundheitliche Vorteile als auch zu genießen.

•  Preise 30-60 Minuten Aerobic auf mehr Tage, dass nicht. Bewegung fördert nicht nur die Gewichtsabnahme zu helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, aber die Stoffwechselveränderungen und der physische Akt des Aerobic-Übungen hilft erhöhen HDL-Spiegel.

•  Beseitigen tierisches Fett aus Ihrer Ernährung. Ersetzen gesättigte Fette mit einfach ungesättigten Fettsäuren. Schneiden Sie die Butter, Vollfettmilchprodukte und tierische Fette. Einfach ungesättigte Fette wie Rapsöl, Avocadoöl, Olivenöl und in den Fetten in Erdnussbutter kann HDL-Cholesterinspiegel, ohne den Gesamtcholesterinspiegel erhöhen.

•  Wählen Sie Lebensmittel, die HDL-Werte zu erhöhen. Die Forschung hat gezeigt, dass der Konsum bestimmter Lebensmittel kann HDL-Spiegel erhöhen. Diese Lebensmittel enthalten Orangensaft, Sojaprodukte, Nüsse, Knoblauch, und Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren (wie Lachs, Heilbutt, Rotbarsch, und grünes Blattgemüse).