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Symptome einer Depression auf durch niedrige Serotonin gebracht wird, kann Gefühle von Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und Schuld sind. Es gibt auch körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Gefühle von Müdigkeit und Muskelschmerzen. Einige dieser Symptome können durch natürlich erhöhen Ihre Serotoninspiegel durch eine Änderung der Ernährung, Bewegung und Licht-Therapie gelindert werden.

Diät


Laut dem Artikel "Natürliche Wege zur Serotoninspiegel erhöhen und Bekämpfung der Depression Spiegel bei Frauen", Serotonin ist ein Neurotransmitter, die Stimmung auswirkt. Forscher glauben, dass niedrige Serotoninspiegel beitragen, Depressionen. Serotonin im Gehirn, Magen und im Blut, was erklärt, warum einige Lebensmittel (insbesondere schwere Kohlenhydrate wie Nudeln und Kartoffeln) uns ein gutes Gefühl unmittelbar nach Verbrauch gefunden. Aber im Übermaß genossen diese Lebensmittel können zu Gewichtszunahme. Stattdessen essen Kuhbohnen, Walnüsse, Mandeln, Kürbis und Sesam, und Swiss und Cheddar-Käse. Mit der Erhebung in der Stimmung, genügend Zeit sollten Sie auch entdecken, eine Abnahme der Kopfschmerzen und Müdigkeit.

Übung


Die Forschung hat gezeigt, dass lange Übung verbessert die Stimmung durch die Erhöhung des Serotoninspiegels. Beginnen Sie klein zu Fuß für 20 bis 30 Minuten drei Mal pro Woche. Wenn Sie gerne Sport, versuchen, diese Tätigkeit zu tun drei bis vier Mal pro Woche. Engagieren Sie sich für die Ausübung für mindestens zwei Wochen zu sehen, ob die Stimmung verbessert und Kopfschmerzen zu verringern.

Lichttherapie


Lichttherapie ist ein weiterer natürlicher Weg, um Serotonin zu erhöhen, heben Ihre Stimmung und verringern Kopfschmerzen. Die MayoClinic.com Website beschreibt Lichttherapie als "eine Möglichkeit, saisonale affektive Störung, Depression und bestimmte andere Bedingungen durch Exposition gegenüber hellem Kunstlicht zu behandeln." Lichttherapie (auch Phototherapie oder Lichttherapie genannt) setzt die körpereigenen circadianen Rhythmen, indem sie Sonnenlicht förmigen Licht während der kälteren und dunkleren Wintermonaten. Die Lichttherapie kann durch das Sitzen oder Arbeiten in der Nähe von einem Lichtkasten, der ein Gerät, das speziell für Leuchtstofflampen verwendet wird umgesetzt werden. Vor Beginn eines Kurses der Lichttherapie, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt und / oder die Gesundheit der Augen Fachperson beizuziehen, wie manche Leute sollten keine Lichttherapie.