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Der Ischiasnerv ist der längste Nerv im Körper. Er verläuft von der Mitte der Rückseite bis zu den Schenkeln. Wenn eine Bedingung genannt "Ischias" erscheint, in der Nervenentzündung nimmt Platz, und Schmerzen, Brennen und Kribbeln strahlen nach unten die unteren Rücken, Gesäß und Beine. Eine Behandlungsoption für diese verschiedenen Übungen, die Stärkung der Kern helfen und strecken verspannte Muskeln.

Zurück Bends


Zurück Biegungen aus einer stehenden Position gemacht. Sie werden durchgeführt, wenn Sie nicht auf dem Bauch auf dem Boden liegen, sind. Um diese zu tun, stellen Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander und die Hände auf den Hüften. Ihren Rücken so weit wie Sie können und halten Sie bequem für eine Sekunde. Lösen und wiederholen Sie 10 bis 12 Mal.

Curl-Ups


Curl-ups sind eine Übung, stärken Sie Ihre Bauchmuskeln hilft. Um diese, auf dem Rücken liegen, die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden zu tun. Falten Sie Ihre Arme über der Brust und rollen Sie Ihren Körper durch die Gewinnung Ihre Bauchmuskeln. Halten Sie für zwei bis vier Sekunden und senken Sie sich wieder nach unten. Do 10 bis 12 Wiederholungen.

Supermans


Wechsel Arm und Bein Aufzüge werden auch als "Supermans". Um diese zu tun, liegen auf dem Bauch auf dem Boden oder Yoga-Matte mit Ihre Arme gerade über Kopf und die Beine gerade hinter Ihnen. Heben Sie den rechten Arm und das linke Bein vom Boden ein paar Zentimeter und halten Sie für fünf Sekunden. Lösen und das Gleiche tun mit Ihren anderen Arm und Bein. Haben acht bis 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Beinheben


Beinheben sind eine weitere Stärkung Übung ab. Um diese zu tun, liegen auf dem Rücken mit dem rechten Bein angewinkelt und die Fuß flach auf dem Boden. Mit dem linken Bein gerade, heben Sie ihn etwa 12 Zentimeter, halten für acht bis 10 Sekunden und senken Sie es wieder nach unten. Do 10 Wiederholungen, dann die Seite wechseln.

Zurück Flexion


Eine Rück Flexion Übung dehnt die Muskeln im unteren Rücken. Um diese, auf dem Rücken liegen, die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden zu tun. Heben Sie Ihre Beine hoch und ergreifen Sie die Rückseiten der Beine unterhalb der Knie. Ziehen Sie die Knie zur Brust und halten Sie für 20 bis 30 Sekunden. Lösen und wiederholen Sie die Strecke vier bis sechs Mal.

Vorwärts Stretch


Eine zukunfts Strecke ist ähnlich Pose eines Kindes in Yoga. Diese Übung hilft bei Rückenschmerzen mit Ischias verbunden. Um dies zu tun, starten Sie in eine kniende Position. Lehnen Sie sich zurück auf den Fersen mit der Oberseite der Füße flach auf dem Boden. Falten Sie Ihren Körper nach vorne und strecken Sie Ihre Arme gerade und flach auf dem Boden. Ihren Kopf und Brust sollte nach an dieser Stelle nach unten. Halten Sie für 30 Sekunden und vier Minuten vor sechs zu tun Wiederholungen.