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ADA-Diät-Plan

Die American Diabetes Association (ADA) bietet viele Diätpläne, um die Bedürfnisse von sowohl Typ I und Typ II-Diabetikern zu erfüllen. Diese Mahlzeit Pläne, basierend auf Kohlenhydrate und Kalorien zählen, können auch von Nicht-Diabetiker zum Abnehmen und richtige Ernährung verwendet werden. Alle ADA Diäten sind modifizierte Versionen von einem zentralen Plan.

1800 Kalorien Diät


Sobald bekannt als die "Standard ADA-Diät", die 1800 Calorie Diet heißt jetzt "Carb konsequente Diät", weil es dazu bestimmt ist, selbst Dosen von Kohlenhydraten während des ganzen Tages zu liefern. In der ADA-Plan, ist 1800 Kalorien rund 180 Kohlenhydrate. Dies variiert leicht je nach, wie viele Kalorien Sie durch Fett und Eiweiß aufnehmen. Wenn Sie drei Mahlzeiten pro Tag zu dienen, planen 60 Kohlenhydrate pro Mahlzeit. Konto für Snacks oder kleinere Mengen, wenn Sie öfter essen.

Essen zwei bis vier Portionen frisches Obst jeden Tag. Eine einzige Portion ist eine kleine orange oder Apfel oder zwei Esslöffel getrocknete Früchte.

Konzentrieren Sie sich auf nicht-stärkehaltige Gemüse, frisch oder gefroren. Genießen Sie drei vor fünf täglichen Portionen Blattgemüse sowie Brokkoli, grüne Bohnen, Kohl und rohe Karotten.

Ganze Körner sind wichtig. Verbrauchen sechs Portionen Vollkornbrot oder stärkehaltige Gemüse wie Erbsen und Mais. Für Abwechslung hinzufügen, Kürbis, Kürbis oder brauner Reis auf Ihre Ernährung. Kombinieren Sie Vollkornprodukte mit Hülsenfrüchten wie Pinto-Bohnen und weiße Bohnen geben Sie Ihrem Körper essentiellen Aminosäuren.

Suchen Sie nach einer Portion Protein bei jeder Mahlzeit. Eine gute Faustregel ist es, sicherzustellen, dass Ihre Proteinquelle deckt ein Viertel der Teller. Essen Sie Fisch, Huhn ohne Haut und nicht-fettem Fleisch wie Schweinefilet. Vegetarische Optionen zählen Quark, einem Esslöffel Erdnussbutter, eine halbe Tasse Walnüsse oder Tofu.

1800 Kalorien Diät stützt sich stark auf die Vermeidung von Fetten, insbesondere trans und gesättigten Fetten. Dies gilt für Milchprodukte, auch. Die ADA empfiehlt zwei bis dre täglichen Portionen fettarme Milch, fettarmen Käse und fettfreien Joghurt.

Naschen und Desserts reichen vermeiden. Wenn Sie essen müssen, bleiben unter 150 Kalorien pro Snack. Snacks sind ein guter Weg, um in Ihrem frisches Obst, Milchprodukte oder Proteinzufuhr für den Tag zu schleichen.

Wenn Sie ein Diabetiker kämpfen hohe Blutzucker sind, wählen Sie Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel senken. Genießen Avocados, rohes Gemüse, Nüsse und süße Kartoffeln, oder kochen mit bestimmten Gewürzen, darunter Zimt, Knoblauch, Zwiebeln und Leinsamen.

Die 2000 Kalorien-Diät


Diese Diät ist für diejenigen, die körperlich aktiv sind, entweder am Arbeitsplatz oder durch Bewegung. Fügen Sie zusätzliche Portionen Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse.

Die 1500 Kalorien-Diät


Diese Diät ist für diejenigen, die weniger als 50 Pfund verlieren. Beschränken Sie die Anzahl der Tierprodukte Sie essen, sondern erhöhen Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Reis.

Die 1200-Kalorien-Diät


Für krankhaft übergewichtige Patienten, die schnell Gewicht verlieren müssen. Reduzieren Sie Ihre Brot Portionen und Fettaufnahme, beim Essen mehr rohes Gemüse, frisches Obst und mageres Fleisch.

Tipps


Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, welche Diät am besten für Sie ist, basierend auf Ihre Gesundheit, Gewicht und körperlicher Aktivität.

Wenn zu Beginn einer Diät, ein Tagebuch zu notieren, was genau und wie viel Sie essen, bis Sie mit Portionsgrößen sind.

Planen Sie Mahlzeiten im Voraus, so dass Sie wissen, was sie kaufen und wie viele Kalorien Sie werden mit zu einem bestimmten Zeitpunkt.