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Chronisch hohen Blutzuckerspiegel kann in verschiedenen gesundheitlichen Problemen, vor Austrocknung zu Blindheit führen. Um zu verhindern, oder niedriger hoher Blutzucker, können Sie komplexe Kohlenhydrate für einfache Kohlenhydrate zu ersetzen, kombinieren Lebensmittel, um die Gesamtwirkung auf den Blutzucker und Bewegung senken.

Kohlenhydrate


Kohlenhydrate werden bei der Verdauung in Zucker umgewandelt und verwendet werden, um Energie für Ihre Aktivitäten. Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten, und die Kategorie in die sie fallen, hängt ab, wie schnell sie verdaut werden und in Glukose, die von den Zellen zur Energiegewinnung verwendet wird, umgewandelt. Einfache Kohlenhydrate, wie Haushaltszucker oder raffiniertem Weißbrot, schnell in Glukose umgewandelt, was bewirkt, dass Ihr Blutzuckerspiegel schnell ansteigen. Vollkornbrot und andere komplexe Kohlenhydrate, eine bessere Wahl zu verhindern, dass hoher Blutzucker, da sie länger dauern, bis in Glukose umgewandelt werden.

Die Kombination Foods


Essen andere Lebensmittel mit Kohlenhydraten hilft, den Prozess der Umwandlung von Kohlenhydraten in Glukose verlangsamen. Insbesondere Nahrungsmittel Protein und Fett enthält, verlangsamen die Verdauung von Kohlenhydraten und zu einem langsameren Anstieg des Blutzuckerspiegels. Wenn Sie eine Handvoll Nüsse, die sowohl Eiweiß und Fett enthalten, mit einer höheren carb Lebensmittel wie Obst kombinieren, erleben Sie eine schrittweise Erhöhung der Ihren Blutzucker.

Übung


Konsequente und moderate Bewegung Vorteile jemand mit hohem Blutzuckerspiegel durch, was zu einem gewissen Grad der Gewichtsabnahme, die hilft Ihrem Körper zu regulieren alle Körperprozesse effizienter. Zusätzlich hilft Übung Individuen mit hohem Blutzucker als Ergebnis einer Insulinresistenz aufweisen. Insulinresistenz ist ein Zustand, in dem die Zellen des Körpers nicht richtig auf Insulin reagieren und brauchen mehr Insulin als normal, um Glukose in die Zelle ermöglichen. Übung erhöht die Insulinempfindlichkeit, so dass Ihr Körper den Zucker im Blut effizienter zu nutzen.