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Einfache Geist Übungen für Stress-

Stress-Reaktion als Bewältigungsmechanismus für die Vorbereitung, um in den Kampf zu gehen und im Kampf gegen Raubtieren entwickelt, nach The Franklin Institute. Die unangenehmen Symptome von Stress bestehen in der heutigen Zeit als Antwort auf eine bevorstehende Vorstellungsgespräch oder Abschlussprüfung, als Beispiel. Während eine kleine Menge von Stress kann gesund sein, können schwere Belastungen machen es schwer, sich zu konzentrieren oder sich mit anderen. Es gibt jedoch einige mentale Aktivitäten, die Ihnen helfen, mit Stress umzugehen können.

Vorbereitung auf die geistige Übungen


Vor der Ausübung eines Entspannungsübung, finden Sie eine ablenkungsfreie, stillen und ruhigen Umgebung, wo man allein sein kann - für Dich zu früh am Morgen oder spät in der Nacht zu üben, wenn andere schlafen. Setzen Sie sich in einer bequemen Haltung kniet oder sitzt im Schneidersitz - sanft wiegenden wenn Sie es wünschen - und atmen Sie langsam und tief und kontrolliert. Commit zu einer positiven Einstellung und negative Gedanken zu beseitigen durch die Konzentration auf, was bringt Ihnen Freude. Wenn Sie in die Übungen mit einer zynischen Haltung gehen, werden sie weniger wirksam sein.

Meditation


Deaktivieren Sie alle Gedanken aus dem Kopf. Count "eins", wie Sie einatmen und "zwei", wie Sie ausatmen, bis Ihr Geist ist völlig klar und fokussiert. Wenn dein Geist beginnt zu wandern, auch weiterhin zählen "eins" und "zwei", wie Sie ein- und ausatmen. Sie werden sich feststellen, immer ruhig und friedlich. Durch die Ausbildung Ihren Geist mehr auf den Atem zu werden, wird Ihr Stressniveau beginnen, zu verringern. Versuchen, mindestens einmal oder zweimal am Tag medi, für etwa 10 Minuten zu einer Zeit. Anfänger können nicht sofort spüren die positiven Auswirkungen der Meditation, aber nach ein paar Wochen der Praxis wird es eine deutliche Verschiebung in Ihren Stress Ebene. Mit Fleiß, sollten Sie in der Lage, für immer längere Zeitspannen zu meditieren.

Metaphorik


Die Bildtechnik beinhaltet die Visualisierung entspannenden Szenen wie zu Fuß am Strand oder beobachten Rehe im Wald. Diese Übung ist die gleiche wie Meditation, aber nicht deinen Geist vollständig löschen, konzentrieren sich auf das beruhigende Bild Ihrer Wahl. Im Handel erhältliche geführte Bilder Kassetten und CDs können Sie durch diesen Prozess helfen.

Mantra


Das Mantra Werkzeug ähnelt dem Bild Übung, außer dass Sie auf einem einfachen Wort oder einen Satz anstelle einer Vorstellung zu konzentrieren. In einem rhythmischen Muster, wiederholen Sie eine positive, inspirierende Wort oder eine Phrase. Einige Vorschläge sind "Dies wird auch vorübergehen", "Nehmen Sie es nicht persönlich," "Es ist nicht eine perfekte Welt", "Ich bin ruhig" und "Ich bin entspannt." Schreiben Sie was auch immer positive Mantra oder Bestätigung, die Sie möchten - dann wiederholen sie mit Absicht und einem warmen Lächeln.