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Brennende Schmerzen im unteren Rücken, wie andere Schmerzen im unteren Rücken, konnte durch verschiedene Faktoren verursacht werden. Nach Angaben der American Chiropractic Association, die bis zu 31 Millionen Amerikaner leiden an Schmerzen im unteren Rücken. Wie man mit dieser Rückenschmerzen zu behandeln, ist eine Frage, die seit Jahrhunderten gefragt wurde, allen voran von Yoga-Praktizierende in Südasien. Hier sind eine Reihe von einzelnen Yoga-Übungen, die sehr vorteilhaft für jemanden leiden aus der Verbrennung von Schmerzen im unteren Rücken sein kann.

Anleitung


Übungen


•  Katze-Kuh-Pose ist, indem sie auf allen Vieren durchgeführt, mit den Knien hüftbreit auseinander und die Hände schulterlangen auseinander. Starten Sie durch Einatmen, bringen Sie den Kopf bis zur Decke schauen, und wölbt den Rücken. Beim Ausatmen bringen Sie Ihren Kopf nach unten parallel mit den Armen und Blick auf die Oberschenkel, während Biege Rücken nach oben in Richtung Decke. Tun Sie dies fünf bis 10-mal oder bis zu 3 Minuten, je nach dem Ausmaß Ihrer Schmerzen. Die Katze-Kuh Pose wird die Nerven der Wirbelsäule, Ton und Schmerzen zu lindern und Spondylitis.

•  Hare Pose ist durch das Sitzen auf den Fersen, nach vorne, die Hände auf die Knie, mit einem geraden Rücken getan. Heben Sie Ihre Hände gerade nach oben in der Luft mit den Handflächen nach vorne, und komm herab, die Arme bleiben erweitert, um den Handflächen und der Stirn auf den Boden gelegt. Bleiben dort, Atmung langsam drei bis fünf Mal und dann kommen Sie wieder mit den Händen auf den Knien. Wiederholen Sie fünf bis 10-mal. Hare Pose ist gut für die Verringerung Ischias, Angst und Asthma.

•  Half-Heuschrecke Pose wird durch auf dem Bauch liegend unter sich in der Nähe von Ihr Becken auf dem Boden durchgeführt, mit den Händen, Kinn, und sich ein Bein in einer Zeit nach oben in Richtung Decke. Halten Sie Ihre Knöchel gebogen werden, wenn sich nach oben und nicht selbst belasten zu viel. Heben Sie jedes Bein 10-mal oder mehr, abhängig von Ihrem Schmerz. Die Halbjohannis lindert Ischias, Brennen und andere Formen von Schmerzen im unteren Rücken.

•  Cobra Pose wird durch Liegen auf dem Bauch mit den Händen parallel zu den Schultern, die Handflächen nach unten und nach vorne getan. Beginnen Sie mit dem langsam bringen Sie den Kopf in Richtung der Decke zu suchen. Halten Sie Ihre Schultern nach unten, nicht nach oben in Richtung Ihrer Ohren verzog. Sie können Ihre Ellbogen beugen, um Ihnen zu helfen. Bleiben in einer gewölbten Position, wie dies für 10 Sekunden bis 1 Minute. Cobra Pose passt Ihre Wirbelsäule und Nerven und ist von Vorteil für diejenigen, die an Bandscheibenvorfällen.

•  Kinder Pose wird durch nach vorne beugen getan, so dass Ihr Kopf liegt auf dem Boden, die Arme an den Seiten und Handflächen nach oben. Bleiben Sie in dieser Pose Entspannung für drei bis sieben Minuten. Kindposition ist gut für Ihren Körper entspannen und die Förderung der Durchblutung.

Tipps und Warnungen


  • Konsultieren Sie immer einen Arzt über Ihre Rückenschmerzen. Beraten Sie sich mit einem lizenzierten Yogalehrerin, Pilates-Trainerin oder zurück Therapeuten. Nur tun Übungen, die Sie bequem mit. Trinken Sie viel Wasser und folgen einer gesunden Ernährung, die reich an Ballaststoffen. Stress zu kontrollieren; es trägt dazu bei, Schmerzen im unteren Rücken.
  • Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen zu tun jeder dieser Positionen zu erleben, zu stoppen.